Passando o Natal sozinho? Como se preparar mentalmente

Vai passar o Natal sozinho? Mesmo se você achar que é isso que deseja, considere esta lista de verificação mental e emocional de dicas para garantir que tudo corra bem.

natal sozinho

Por: s_herman

Viver no exterior? Último sobrevivente de sua família? Ou simplesmente não quer comemorar este ano?



Mesmo que passar o Natal sozinhos seja algo que escolhemos para nós, a realidade apresenta desafios.

dejando una relación

Como lidar com o Natal sozinho

1. Faça este inventário pessoal imediatamente.

A melhor coisa a fazer - e assim que você puder - é reservar um momento paramuitohonesto consigo mesmo sobre o que vocêrealmentesinto sobre o Natal sozinho. Não o que você está dizendo a si mesmo, não o que você quer sentir para parecer 'forte'. O que você realmente, no fundo, sente sobre o assunto.

Se você não quer ficar sozinho, mas está fingindo que está bem, isso só funciona na medida em que qualquer mecanismo de defesa pode. Pode proteger nosso orgulho e nos fazer sentir temporariamente diferentes e especiais. Mas quando seus verdadeiros sentimentos de tristeza , rejeição e raiva subir, pode resultar em coisas como culpar os outros ou afastando-os, sabotar conexão com as mesmas pessoas de quem você quer estar perto ou .

Se, ao fazer um inventário pessoal agora, você descobrir que realmente se diverte no dia seguintesentado na cama comendo chocolates que você ganhou no último minuto, ótimo.Então dê a si mesmo permissão para pare de se sentir culpado por dizer não para passar o Natal com a família do seu amigo quando sempre te deixa depressivo depois de.

ETAPA DE AÇÃO:

Experimente alguma atenção (use nosso ) Reserve um momento de silêncio para si mesmo, respire profundamente, fique presente. Então pergunte a si mesmo: como me sinto por estar sozinho no Natal? Sente-se com a questão e observe as mudanças em seu corpo - há tensão no seu estômago, você sente que não consegue respirar? Você se sente zangado ou triste? Deixe que quaisquer sentimentos surjam, sem julgá-los ou analisá-los, mas simplesmente notá-los e respirar através deles.

Depois, reserve um tempo para escrever em um jornal sobre o que você experimentou. Suas emoções foram surpreendentes? Que coisas novas você aprendeu aqui? Como você pode trabalhar com esses sentimentos? Você precisa repensar o Natal sozinho?

2. Pense ambientalmente.

natal sozinho

Por: Ricardo Camacho

Gestalt terapia é uma escola de pensamento que acreditanão estamos separados dos ambientes em que estamos,mas que eles nos influenciam.

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É uma coisa interessante para ter em mente se você enfrentar um Natal sozinho, especialmente se você experimentou recentemente um divórcio ou luto , ou um ninho vazio com crianças passando as férias com novos parceiros.

Se você sempre passou o Natal com outras pessoas que amava na casa em que está agora, este é realmente oambiente certo para ficar sozinho agora?

o queseriaser um ambiente ideal para você estar?Natureza? Os parques estão abertos no dia de Natal. Um lugar lotado? Pense em restaurantes, igrejas. Uma praia? Se você tem orçamento, o que realmente o impede de passar um tempo longe em um país quente, onde talvez o Natal nem seja celebrado? Perguntas interessantes para fazer (todas levando à etapa 3 abaixo).

ETAPA DE AÇÃO:

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Tentar visualização , uma técnica usada por alguns terapeutas integrativos . Feche os olhos, relaxe e respire profundamente. Concentre-se na ideia, 'lugar feliz'. Que imagens surgem? É um campo de flores? Uma praia? Uma bela galeria de arte? Agora forme o seu 'dia de Natal ideal' na visualização, começando de onde quer que esteja esse lugar feliz, e não se preocupando em ser realista. Depois disso, faça um diário sobre o que você aprendeu sobre si mesmo e o ambiente. Como isso pode influenciar seus planos para o dia de Natal?

3. Comprometa-se com uma coisa nova.

natal sozinho

Por: Imagens de livro do arquivo da Internet

Se você descobrir que não quer ficar sozinho no Natal, é hora de se dar um empurrãozinho fora do seuzona de conforto e experimente algo novo.

Assustador? Sim. Mas também são as semanas de depressão que podem seguir um Natal passado sozinho quando você realmente não quer.

As desculpas chegarão às dezenas. Não, vou ficar sozinho em casa é o que mereço, o tempo vai estar muito ruim, como encontraria transporte para ir a qualquer lugar, parece chato de qualquer maneira, qualquer coisa que eu encontrar vai estar cheia de solitários estranhos que eu não quero saber…

Estes são meramente suposições . A verdade é que se você nunca tentou voluntariado no dia de Natal, comparecer àquela festa que um colega faz para os órfãos do Natal ou fazer aquela refeição na cidade da China com seus amigos judeus, você simplesmente não sabe como será. Embora possa realmente ser horrível, há igualmente todas as chances de ser maravilhoso.

Tem certeza que quer ficar em casa? Em seguida, crie um novoritual. O que você poderia fazer que nunca fez antes no dia de Natal?

ETAPA DE AÇÃO:

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Pegue uma página emprestada de Terapia de TCC e faça um gráfico de pensamento. Em uma coluna, coloque suas piores crenças sobre tentar algo novo, como 'passar o Natal em uma festa' (todos serão loucos e estranhos, vou sentir mais falta da minha família). Em uma segunda coluna, escreva exatamente o oposto desses pensamentos negativos (eles serão as pessoas mais legais que já conheci, eles podem fazer minha família parecer chata). Agora, em uma terceira coluna, encontre um pensamento em 'tom de cinza' no meio do caminho entre os dois (provavelmente haverá pelo menos uma ou duas pessoas legais com quem tenho coisas em comum, e posso ligar para minha família de lá se sentir falta delas).

4. Crie um sistema de recompensa.

ansiedade de natal

Por: Pedro Ribeiro Simões

Solidão pode desencadear emoções reprimidas , frequentemente por perto abandono e negligência na infância . Naquela vez você tinha cinco anos e seu pai não apareceu para buscá-la, ou na vez em que você tinha dezesseis e sua mãe decidiu que você estava muito velho para presentes.

Contra este bvocê está fazendo o seu criança interior feliz. As crianças adoram se sentir recompensadas. Então, como você pode se recompensar por enfrentar bravamente o Natal sem a família e os amigos de sempre?

ETAPA DE AÇÃO:

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Escreva cinco coisas que parecem recompensas para você. O que faz você se sentir mais apreciado pessoalmente? Um dia de spa em casa com alguns sais de banho caros? Suas comidas favoritas? Uma conversa com um velho amigo? Horas gastas assistindo a filmes antigos? Quais dessas recompensas são viáveis ​​para o Natal? Você pode pedir ou providenciar um desses agora?

5. Organize seu sistema de suporte.

Não se trata apenas de escolher quem você contatará durante as férias, mas de esclarecer quem você evitará. Passar o Natal sozinho deixa muitos de nós em um lugar emocionalmente vulnerável e devemos priorizar nosso próprio bem-estar.

Um ‘amigo de apoio’ é uma opção maravilhosa.Conhece mais alguém que também precise de apoio emocional durante as férias? Você poderia fazer um acordo agora que respeite ambos os seus limites ? As regras podem incluir decidir sobre o número de chamadas, e-mails e textos permitidos, os horários do dia em que você gostaria de ser contatado e ferramentas a serem incluídas, como o uso de um cronômetro em que cada um tem 5 minutos para reclamar ininterruptamente em seu uma ligação diária.

Se você não tem um amigo de suporte, considere o suporte profissional.Algumas sessões com um conselheiro pode significar uma verdadeira diferença para a maneira como você se vê no Ano Novo, e com a comodidade agora oferecida pelo telefone ou Aconselhamento Skype , realmente não há razão para não o fazer.

Dica de ação:

Faça sua lista de boas e safadas - pessoas que você conhece te deixam chateado e pessoas de quem você gosta de apoio. Crie um e-mail agora para aqueles de quem você não quer ouvir, talvez um cartão de Natal eletrônico informando que você não estará disponível em certas datas, mas deseja-lhes o melhor e os verá no Ano Novo. Em seguida, considere ligar para alguém de sua lista e agendar um check in no dia de Natal.

Desesperado por alguém com quem conversar? Os bons samaritanos opera uma linha direta 24-7 aqui no Reino Unido, mesmo no dia de Natal. Você pode ligar para eles gratuitamente no número 116 123 (o número não aparecerá na sua conta telefônica).

www. conecta você com terapeutas profissionais e registrados em todo o Reino Unido que podem ajudá-lo com qualquer problema que você possa estar enfrentando, incluindo mudanças de vida e solidão.


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