Estresse na gravidez - quão sério é, e o que pode ser feito?

O estresse na gravidez é realmente importante? A pesquisa sobre o estresse durante a gravidez e as medidas a serem tomadas para reduzir e gerenciar o estresse

estresse na gravidez

Por: Paraíso de Jeena

O que pesquisas recentes têm a dizer sobre os efeitos do estresse na gravidez na mãe e no bebê? E como você pode trabalhar para diminuir o estresse para você mesmo? EscritorAnna Frierexplora.



Quão sério é o estresse na gravidez?

Em casos graves onde estresse leva à ansiedade ou depressão pode haver resultados adversos, como nascimento prematuro ou baixo peso ao nascer. (1)

Longo prazo, ou outro extremo estresse durante a gravidez,pode ter um impacto duradouro sobre desenvolvimento neural infantil (2).

Mesmo níveis mais baixos de exposição ao estresse durante a gravidez podem ter efeitos negativos.A gravidez geralmente suprime a resposta imunológica natural do corpo e do cérebro. Mas quando ratas grávidas em um estudo recente da Ohio State University foram colocados sob estresse, desencadeou uma resposta imunológica que levou a mudanças na função cerebral que sabidamente estão conectadas a depressão .

Mais pesquisas são necessárias para descobrir como esses processos bioquímicos funcionam em humanos, mas o consenso é que o estresse mental crônico aumenta o risco de .

Quatro etapas para lidar com o estresse na gravidez

Felizmente, existem vários métodos e ferramentas que você pode usar para reduzir seus níveis de estresse durante a gravidez.

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1. Entenda quais são seus fatores de estresse

Reserve um tempo para mapear seus fatores de estresse no papel. Isso significa todas as coisas que desencadearam recentemente emoções avassaladoras ou desencadear obsessivo Pensamento negativo .

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  1. Tente ser o mais específico possível. Nãoescreva 'meu trabalho', mas observe as coisas precisas que lhe causam estresse, seja um certo colega chato , um procedimento de trabalho tedioso ou preocupações sobre uma promoção vencida etc.
  2. Dependendo de quanto tempo você está na gravidez,pense sobre as coisas que estressam você e que não estressavam antes de você estar grávida. Mulheres durante a gravidez são mais emocionalmente sensível , o que significa que o limite para desencadear o estresse será um pouco menor.
  3. Não se esqueça deexamine honestamente todos os principais relações com família e amigos .
  4. Assim que sua lista estiver pronta,tente classificar os fatores de estresse pela intensidade de seu efeitoNas suas . Nem sempre é fácil comparar quantitativamente as causas do estresse, mas siga sua intuição aqui.
  5. Em seguida, revise a lista de classificação epara cada item de estresse, observe se ele pode ser evitado ou resolvidode alguma forma.

2. Evite o estresse sempre que puder.

estresse na gravidez

Por: Corina sanchez

Tirar um monte de pequenos fatores de estresse da sua vida terá um efeito cumulativo positivo, dando a você mais tempo para aproveitar a gravidez.

Embora evitar nem sempre seja uma tática saudável na vida,a gravidez não é o momento de tentar resolver questões antigas, mas de fazer uma pausa necessária.

Os itens a serem considerados 'colocar em pausa' podem incluir:

Novamente, você pode mudar de ideia depois de ter seu bebê. Mas para agora, diga não quando quiser dizer não . Estando grávida, você merece uma pequena dose de positivo egoísmo .

3. Tente resolver o estresse por meio da abertura.

Às vezes, resolver o estresse se resume a se abrir para os outros e pedir sua ajuda.Tenha uma conversa franca com seu parceiro, família, amigos e colegas.

Se você costuma se sentir desconfortável em pedir ajuda, lembre-se dissooutros geralmente entenderão que este é um momento em sua vida que você precisa de compreensão e compaixão .

Mesmo que o problema não seja resolvido ou apenas parcialmente resolvido, o próprio fato de você ter tomado a iniciativa e tirado de seu peito - ao invés de deixar suas preocupações consumi-lo internamente - irá beneficiar sua saúde mental e reduzir os níveis de estresse.

4. Proteja-se contra o estresse durante a gravidez, desenvolvendo resiliência.

Alguns fatores de estresse não podem ser evitados ou resolvidos. , para relacionamento que está quebrado além do reparo , e morte de um familiar próximo são o tipo de grande estresse que pode estar além do seu controle.

estresse durante a gravidez

Por: Doce

Mas você pode construir seu naturalresiliência. Isso significa se dedicar a , tal comopara dieta saudável , sono adequado , e escolhas que funcionam para o seu trimestre.

Outras ferramentas agora conhecidas para melhorar os níveis de estresse incluem meditação , exercícios de respiração, , assim como atenção plena .

5. Experimente a atenção plena para melhorar a saúde mental.

O NHS realizou um um programa piloto de 4 semanas em 2014 para 86 mulheres (e 69 parceiros masculinos),mostrando que mesmo um programa mais curto de atenção plena pode produzir resultados benéficos na redução do estresse, ansiedade e depressão em mulheres grávidas.

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Praticar atenção plena durante a gravidez também pode afetar positivamente o desenvolvimento neural da criança.Esta ainda é uma área de pesquisa relativamente jovem, mas há alguns sinais promissores. 1 estudo conjunto de 2015 pela Europa e EUA testou as habilidades neuro cognitivas de 79 bebês de 9 meses.

Olhou para o seu capacidade de foco ligar e distinguir sons diferentes tocados para eles e compará-los ao nível de atenção plena que as mães relataram durante o segundo trimestre. Os bebês das mães mais atentas foram mais capazes de se concentrar.

(Não sabe fazer mindfulness? Aprenda hoje com o nosso )

O poder de suporte nos níveis de estresse

Sentindo-se incapaz de lidar com o estresse durante a gravidez? Família e amigos podem ter boas intenções, masser excessivamente investido na situação. Ou seja, quando você recorre a eles para obter apoio, o tiro sai pela culatra e você acaba com níveis de estresse mais elevados.

Portanto, não negligencie o poder de falar com uma outra pessoa imparcial e solidária.Pode ser um grupo de apoio em sua área local, um fórum online ou sessões com um conselheiro ou psicoterapeuta .

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Ainda tem dúvidas sobre o estresse na gravidez? Publique abaixo.

é um escritor médico e científico. Ela tem um MRes em Pesquisa Biomédica e um MSc em Neurociências e Neuropsicologia.

NOTAS DE RODAPÉ

  1. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, Mamisashvili L, et al. Ansiedade materna durante a gravidez e a associação com resultados perinatais adversos: revisão sistemática e meta-análise. J Clin Psychiatry. 4 de setembro de 2018; 79 (5). Artigo Grátis
  2. Grigoriadis S, Graves L., Peer M, et al. Ansiedade materna durante a gravidez e a associação com resultados perinatais adversos: revisão sistemática e meta-análise.J Clin Psychiatry. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011