Luta para controlar a ansiedade? 5 aplicativos que ajudam

Você luta para controlar a ansiedade? Sirva-se desses aplicativos, tornando o gerenciamento de sua ansiedade tão próximo quanto seu telefone ou iPad. Para iOS e Android.

gerenciar ansiedade

Por: Herry Lawford

Todos nós experimentamos estresse na vida que pode nos desequilibrar e desencadear nossa resposta de 'lutar ou fugir'.



Mas, para um número cada vez maior de nós, nosso estilo de vida moderno nos vê experimentando ansiedade de uma forma que está longe de ser normal ou saudável.

Na última década e meia, estudos realizados pelo National Centre for Social Research em conjunto com o NHS indicam um aumento de quase 14% nos transtornos de ansiedade no Reino Unido.

(Não tem certeza se você está sofrendo de ansiedade ou apenas oprimido? Leia este artigo sobre a diferença entre estresse e ansiedade .)

terapeuta de alimentación emocional

A tecnologia poderia ter um papel no aumento da ansiedade? Possivelmente.Tem havido estudos vinculando coisas como o uso do Facebook a um maior senso de pressão social e fracasso, especialmente entre as mulheres. Depois, há o acesso à informação que a tecnologia pode fornecer que pode deixar aqueles propensos a pensar demais, experimentando ansiedade que não teriam de outra forma, alimentando coisas como cibercondria .

Em uma boa nota, há um lado positivo da tecnologia quando se trata de ansiedade.Agora há uma quantidade crescente de aplicativos (apps) disponíveis para ajudá-lo a reconhecer, monitorar e gerenciar sua ansiedade de forma mais eficaz.

Aqui estão 5 aplicativos que ganham nosso selo de aprovação por ajudá-lo a gerenciar a ansiedade e suas consequências.

5 aplicativos para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade

1. Veja o quadro completo - O aplicativo Lista de verificação de ansiedade e depressão

A ansiedade pode ser algo com o qual você se acostuma a lidar e subestima o tamanho do problema. Ou você pode estar superestimando sua gravidade, porque está ansioso com a própria ansiedade (bastante comum).

A Lista de Verificação da Depressão de Ansiedade aplicativo ajuda você a ter uma imagem mais clara do que você está realmente lidando, para que possa decidir se .Seu foco é ajudá-lo a rastrear sua ansiedade e depressão(não é uma coisa ruim que ele faz as duas coisas, já que as duas coisas vêm juntas com tanta frequência que faz sentido).

A página principal deste aplicativo contém várias perguntas usadas para decifrar seus níveis de ansiedade e depressão. Depois de responder às perguntas,o aplicativo mostra um medidor–Similar a um hodômetro de um carro – que reflete onde estão seus níveis.

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O resultado interessante que rastrear sua ansiedade e depressão com este aplicativo pode ter é quando você verifica como se sente e descobre que está um pouco deprimido e ansioso,parece que simplesmente admitir como você realmente está se sentindo alivia um pouco a ansiedade. Engraçado isso.

Disponível: Android
Gratuito

(para usuários iOS, verificação de depressão é um aplicativo semelhante).

2. Gerenciar o pânico - o aplicativo SAM

o Gerenciamento de ansiedade de autoajuda app (ou SAM para abreviar) é um app graficamente agradável da University of West England que éum ótimoversátil para aqueles que desejam apenas um aplicativo que se adapte a todos os ângulos de ansiedade. isto

Por: vtdainfo

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fornece sugestões e ferramentas instantâneas quando você está em pânico.

Um simples clique no botão “ajuda para ansiedade AGORA” é como ter um treinador pessoal para acalmá-lo do limite de um ataque de pânico. Ele traz uma breve declaração sobre o pânico que você é encorajado a ler duas vezes, lentamente, e então oferece técnicas de respiração, visualização e reorientação para ajudá-lo a se acalmar.

Junto com isso, você pode:

  • Avalie sua ansiedade diariamente
  • Aprenda e pratique técnicas simples que aliviam a ansiedade
  • Monte um kit de ferramentas virtuais de técnicas de alívio da ansiedade
  • Acompanhe situações ou pessoas específicas que o deixam ansioso

Disponibilidade: Android e iOS
Preço: grátis

3. Evite que seus pensamentos saiam do controle - o aplicativo Worry Box

Como o aplicativo SAM, o aplicativo Worry Box é outro bom versátil que visa ensinar técnicas para ajudá-lo a reconhecer e gerenciar suas ansiedades.

Depois de listar e descrever suas preocupações, o aplicativo oferece um grande número de declarações de enfrentamento.Isso é ideal para aquelas pessoas que tendem a sofrer de pensamento preto e branco , sempre pensando o pior. Em vez disso, ajuda você a escolher pensamentos realistas que interrompam a ansiedade em seus caminhos (este conceito, de encontrar pensamentos equilibrados em vez de extremos, é na verdade uma ferramenta central de )

O aplicativo também oferece aulas de áudio sobre uma série de técnicas e mentalidades que podem ajudá-lo a encontrar alívio para sua ansiedade, incluindo treinamento em , treinamento de motivação, relaxamento e atenção plena. E também leva você a artigos úteis.

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Disponibilidade: Android
Gratuito

4. Respire - Breathe2Relax

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Por: também conhecido como Tman

Está cientificamente comprovado que a respiração profunda ajuda a aliviar a ansiedade.Ele ativa o sistema nervoso parassimpático, que se opõe ao sistema nervoso simpático que está causando sua reação de luta ou fuga. Também estimula o nervo vago a liberar um neurotransmissor chamado acetilcolina, que aumenta a calma.

Se o único aplicativo que você usar na próxima vez que se sentir ansioso for este, e você tiver apenas alguns minutos de sobra, ainda verá resultados marcados.

B2R torna a respiração profunda adequada para o alívio do estresse e ansiedade um acéfalo, começando com seu vídeo animado muito claro e fácil sobre como 'respirar pela barriga'. Muito diferente da maneira como a maioria de nós tende a respirar quando em pânico,isso envolve respirar até o diafragma, e o vídeo mostra como fazer isso deitado e em pé(um pouco mais prático quando você está no trabalho, afinal!).

Em seguida, são oferecidas listas das quaisvocê escolhe a música e os recursos visuais que você gosta para suas sessões de respiração, e antes de cada sessão, você deve avaliar seus níveis de estresse. Em seguida, você pressiona os botões para cronometrar suas melhores respirações, de forma que o aplicativo possa ajudá-lo a manter o ritmo.

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Quando você começa sua sessão de respiração, o visual e a música escolhidos são reproduzidos como uma espécie de termômetro de subida e descida à esquerda para ajudá-lo a inspirar e expirar de maneira consistente, e a voz de uma mulher o incentiva a usar o diafragma e continue, a voz dela hipnótica o suficiente para que seus pensamentos ansiosos pareçam desaparecer. E se você sentir que o ritmo que você cronometrou anteriormente é muito rápido ou lento, você pode ajustá-lo até no meio do processo.

Como tudo isso é tão estruturado, você não tem escolha a não ser respirar bem e profundamente, e como a respiração profunda dá a seu cérebro o sinal para relaxar, este aplicativo realmente funciona. Em dois minutos, é difícil não se sentir mais relaxado e avaliar seu estresse como menor quando solicitado a avaliá-lo novamente no final.

Disponibilidade: Android e iOS
Gratuito

4. Faça a ansiedade ficar quieta - app Meditation Helper

Atenção Plena é uma ferramenta que cada vez mais terapeutas estão integrando em seu trabalho com os clientes. Nada surpreendente, dados seus efeitos positivos cada vez mais baseados em evidências sobre a ansiedade e a depressão.

Mindfulness é principalmente uma abordagem prática e moderna da meditação, e Ajudante de meditação ajuda a tornar o processo de meditação mais fácil. O aplicativo permite que você personalize seus objetivos de meditação e, em seguida, o conduz passo a passo por um menu que evita que seu telefone o perturbe durante o intervalo de tempo alocado. Ele mantém um registro de quando e por quanto tempo você meditou para que você tenha um registro contínuo de sua prática.

Disponibilidade: Android
Preço: grátis
Para usuários iOS, Insight Timer É similar.

Você tem um aplicativo que não está listado aqui para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade? Compartilhe abaixo, nós adoramos ouvir de você.