Summertime Blues - 10 fatores estressantes sazonais a serem observados

Depressão de verão - com quais tensões e desafios você deve estar atento nos meses de verão para evitar o mau humor e pensamentos negativos que levam à depressão?

blues de verão

Por: martinak15

Apesar da emoção que os dias quentes finalmente podem trazer, nem todo mundo desliza pelos meses de verão se sentindo bem.



depresión después del sexo

O verão pode trazer uma quantidade subestimada de estresse que pode desencadear ciclos de baixo humor e .Se não for verificado, isso pode resultar em um caso de depressão de verão.

Quais estressores de verão você deve tomar cuidado e como você pode lidar com eles da melhor maneirapara dias ensolarados incertos pela frente, tanto o clima quanto o humor?

Assassinos de clima de verão e como lidar com eles

1. Comparando-se com os outros.

Se você está sentado em seu apartamento quente na cidade assando enquanto olha as fotos de seus amigos ao lado de sua nova piscina ou casa de férias, você pode começar a se criticar ou dizer a si mesmo que você é um fracasso. Isso pode desencadear e seus humores resultantes.

Dica de ação: A mídia social agora provou reduzir o humor . Portanto, monitore seu tempo nisso. Aprenda a praticar consciência do momento presente , e tentar gratidão , onde você reserva um tempo todos os dias para observar as coisas que estão realmente indo bem para você.

2. Falta de rotina.

Especialmente para quem tem filhos, horários que o mantinham em movimento e se sentindo organizado saíam pela janela, junto com horários regulares de refeições e horários de sono. Enquanto para algumas pessoas a liberdade que isso traz é estimulante, para outras pode causar estresse e ansiedade , ou fazer com que se sintam tão desorganizados que comecem a se criticar.

Dica de ação:Embora uma programação semanal possa não ser realista, tente fazer uma nova programação todas as noites apenas para o dia seguinte, integrando todas as informações que você tiver disponível. Fará maravilhas para qualquer .

3. Menos tempo para você.

Por: Carissa Rogers

As crianças fora da escola. Os mais velhos talvez tenham voltado da universidade para o verão. E seu cônjuge reservando tempo livre Enquanto durante o resto do ano você passou parte do dia sozinho, agora está constantemente rodeado de pessoas. Para os extrovertidos, isso pode ser o paraíso, mas para alguns a companhia constante pode esgotá-los ou deixá-los sobrecarregados.

Dica de ação: Delegado. Deixe que outros ajudem nas tarefas domésticas, na preparação das refeições e na organização dos dias de folga. Em seguida, use o tempo que isso cria para passar algum tempo sozinho. Considere um diário meditação de atenção plena pratique onde você vai por dentro - o único lugar onde ninguém mais pode segui-lo.

4. Limites desafiados.

Para aqueles de nós que lutam para definir limites em um dia bom, o verão pode apresentar mais desafios do que o normal. Não são apenas as crianças implorando por permissão para fazer as coisas, são os convites para festas e eventos que você realmente não quer ir, mas se sente culpado por dizer não.

Dica de ação: Leia nosso artigo sobre como ser melhor em dizer não .

5. Problemas de confiança corporal.

Por razões óbvias, é a época em que os problemas corporais estão no seu pior, tanto para mulheres como para homens.

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Dica de ação: Biblioterapia é um ótimo lugar para começar - há muitos livros no mercado sobre como começar a jornada de se sentir mais em casa em sua pele. Se o seu problema de imagem corporal está tão baixo que está impedindo você de sair e viver sua vida, considere .

6. Padrões alimentares pouco saudáveis.

Esqueça o mito de que o verão é quando todos nós emagrecemos naturalmente. Em vez disso, muitos de nós caímos em hábitos alimentares pouco saudáveis.

É muito fácil afirmar que o calor torna o cozimento insuportável e pedir um take away. E depois há os muitos churrascos, festas de quintal e viagens para tomar sorvete, ou a mentalidade de 'não conte com férias' se você viajar para longe.

É também uma época em que a compulsão alimentar se torna quase socialmente aceitável,com muitos não comendo muito durante o dia, mas exagerando quando as coisas esfriam.

Dica de ação:Mantenha um diário alimentar ou use um aplicativo rastreador como o My Fitness Pal, que permite que você faça amizade com outros usuários (o suporte social é ótimo quando se trata de manter o controle com escolhas saudáveis). Se você se sente como um velho está sendo acionado, procure um grupo de apoio ou consulte um

7. Mudanças no autocuidado.

verão deprimido

Por: Carolyn Coles

mentalizar

O verão pode evocar imagens de longos passeios de bicicleta e caminhadas, mas para muitos de nós, em vez disso, se transforma em muito tempo sentado, bebendo mais álcool do que o normal, e novamente, acertando aquele sorvete.

? Agora é reconhecido como tão ligado à saúde psicológica que o NHS tem páginas dedicadas a ele - tão absolutamente.

Dica de ação:Conjunto diariamente em torno do autocuidado. Programe semanalmente uma atividade de autocuidado que você possa fazer com a família, como caminhadas. E também agende em algumas horas semanais só para você.

8. Preocupações com dinheiro.

Com as crianças querendo distrações, você pode se sentir pressionado a gastar mais dinheiro no verão. Adicione férias longe e o orçamento pode estourar. O dinheiro também pode causar tensão em seu relacionamento com seu parceiro, se um de vocês for mais negligente com os gastos do que o outro. E se tudo acabar no vermelho, a dívida é, na verdade, um gatilho comum de depressão.

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Dica de ação: não subestime a importância de falar com seu parceiro sobre dinheiro. Aprenda os sinais de depressão da dívida - se você se reconhece neles, não hesite em procurar ajuda.

9. Estresse de férias.

Se os meses de verão envolvem uma viagem, isso traz seu próprio conjunto de fatores de estresse. Você, seu parceiro e seus filhos podem ter uma ideia diferente de onde passar as férias, causando brigas. E a logística e despesas podem deixá-lo preocupado ou sofrendo de ansiedade, principalmente se você for um perfeccionista ou maníaco por controle.

Dica: é a palavra C novamente - aprenda como se comunicar mesmo quando está sob estresse . Deixe que todos participem da organização da viagem para que você não se sinta totalmente responsável. Sempre existe a ideia de se separar em feriados diferentes, se nem todos concordarem - o tempo separados pode realmente ser bom para um relacionamento e significar um momento individual para pais com filhos que raramente o conseguem.

10. Blues de aniversário.

Se você faz aniversário de verão e não se sente confortável com o envelhecimento, isso pode ser o suficiente para desencadear uma queda ou um . O verão está ligado à juventude e à beleza, então aniversários de verão podem ser particularmente difíceis nessa frente.

Dica de ação: experimente o poder de uma boa e rápida dose de pensamento negativo combinado com diário . Sente-se e escreva todos os pensamentos e sentimentos que você realmente tem sobre o envelhecimento - você pode rasgá-los quando terminar e ninguém precisa ver.

Também reserve um tempo para olhar para o lado negativo de ser jovem, para ganhar algum perspectiva . Sua juventude estava realmente cheia de acne, solidão , e briga com seus pais?

Como posso saber se estou realmente deprimido?

depressão de verão

Por: latido

Se você sente que sua vida está sendo dominada por seu humor e está lutando para manter o interesse em seus hobbies, trabalho e vida social, você pode estar deprimido (leia nosso abrangente para obter uma lista de sintomas).

Também é possível ter transtorno afetivo sazonal , uma forma de transtorno depressivo maior, no verão. Estima-se que até 60.000 pessoas só no Reino Unido sofrem este ‘SAD reverso’ a cada ano.

Se pensar nos últimos verões você puder ver um padrão - que você se sente um pouco deprimido quando a primavera se transforma em verão e se sentindo cada vez mais infeliz com o passar dos meses quentes - você pode ter transtorno afetivo sazonal induzido pelo verão.

terapia humanista

Você deve buscar ajuda para a depressão do verão?

A depressão às vezes pode ser uma dádiva, pois traz à tona todas as coisas que têm nos incomodado ou que não estão indo bem para nós.

Mesmo que em outras épocas do ano você consiga controlar seu aborrecimento, trabalhar com um terapeuta quando esses problemas surgirem pode ajudá-lo a identificar e lidar com o que o está incomodando de uma vez por todas.

E se for uma depressão leve, escolher ter o apoio de um conselheiro ou psicoterapeuta agora pode significar que você evita que isso se transforme em uma depressão mais séria no futuro.

Perdemos um estressor comum de verão que pode levar ao mau humor ou até à depressão? Lembre-nos comentando abaixo.