Disse a pessoa errada? 9 maneiras de lidar com o estigma da saúde mental

Lidar com o estigma contra a saúde mental é difícil, mas temos algumas dicas importantes que o ajudarão a lidar com o estigma quando você se deparar com ele.

estigma de saúde mental

Por: Fotografia Maddie ~

Você diz a um colega no trabalho você está sofrendoa transtorno de ansiedade e eles lhe dão um olhar vazio e mudam de assunto.

Ou você diz à pessoa com quem está namorando recentemente (e realmente gosta) que teve problemas com depressão no passado, e eles respondem dizendo a você ' seja mais grato pelo que você tem '.

E seu coração bate forte. O buraco negro reabre e você cai.

Essas respostas sobre saúde mental são incultas, desatualizadas e insensíveis, mas infelizmente ainda acontecem o tempo todo.

Então, como você pode lidar com isso quando está cara a cara com estigma de saúde mental ?

Como lidar com o estigma de ansiedade e depressão quando isso acontece com você

1. Não confie em seus pensamentos imediatos.

Depressão e ansiedade envolveruma tendência para distorções cognitivas - pensamentos que parecem lógicos na época, mas estão fora de linha com a realidade.

estigma de depressão

Por: YJ Jeon

E qualquer experiência que nos deixe sentindo envergonhado ou menosprezado (e o estigma definitivamente faz as duas coisas)pode nos lançar no pior de tais distorções.

Isso inclui pensamento extremo , pensamentos de vingança e pensamentos de condenação. Na pior das hipóteses, esses pensamentos vão tentar você a ou mesmo te deixar .

ejemplo de formulación de caso cbt

Questione cada pensamento que você tem, não importa o quão criativo ou lógico pareça no momento.Se você estivesse se sentindo bem neste momento, estaria tendo esses pensamentos?

2. Ocupe-se fazendo outra coisa. Agora.

Lembre-se de que tudo o que você sentir vontade de fazer neste momento pode esperar um dia. Não se trata de não se defender. É sobre reconhecer que quando você está deprimido ou ansioso, você está vulnerável e / ou propenso a impulsividade e fazer coisas das quais você se arrepende mais tarde. Sua prioridade tem que ser .

Portanto, não envie à pessoa um e-mail reclamando de como ela é ignorante, ou declarando que você nunca mais quer vê-la novamente, ou envie 100 artigos sobre como lidar com pessoas deprimidas . E definitivamente não entre em contato com todos que você conhece para 'esclarecer as coisas'.

Em vez disso, tente algo como o seguintepara atrasar a ação:

  • mudar de ambiente (mesmo que seja apenas uma pausa para o banheiro)
  • iniciar uma tarefa física que requer atenção total
  • se envolver em uma conversa banal com alguém que você não conhece muito bem
  • música explosiva e cante junto (dance junto também, melhor ainda)
  • saia para uma caminhada e pratique a respiração profunda enquanto caminha
  • entrar na natureza (agora baseado em evidências como útil para o estresse)
  • Faz - não apenas o distrai, mas também neutraliza os sintomas físicos muito reais de estresse e ansiedade.

3. Estenda a mão para uma pessoa que entenda.

ansiedade e estigma de depressão

Por: Bev Sykes

Uma pessoa, sem ligar para todos no seu telefone e falando por horas.O estigma é horrível. Mas transformar isso em um drama vai fazer você se sentir pior e não melhor, e a ideia é praticar o autocuidado extremo agora mesmo.

Escolha uma pessoa que você sabe que é segura para você e você pode confiar eque entende bem o seu problema de saúde mental.

Se você não tem alguém assim disponível em sua vida, ligue para uma linha direta.

Não deixa você estranho ou louco usar uma linha direta de saúde mental. Isso apenas faz de você um humano que está passando por um período difícil temporário.

No Reino Unido, você pode ligar os bons samaritanos . Considere também os fóruns online sobre depressão e ansiedade, onde outras pessoas que passaram pelo que você passou se unirão a seu respeito.

4. Deixe passar o máximo de tempo que puder.

Em alguns dias, o mundo pode parecer um lugar melhor. Você pode estar tendo umdia melhor e sentindo-se mais forte (ou não. Tudo bem também). Essa pessoa pode ainda não entender seu aborrecimento, ou ainda pode julgá-lo, mas você pode não se importar tanto.

Também é possível que aquela pessoa que o menosprezou estivesse agindo por medo e experimente uma mudança no coração.Eles podem ter feito pesquisas sobre saúde mental.

Não tem expectativas , mas saiba que você não pode prever o futuro. Se você reagir imediatamente ao estigma da ansiedade e da depressão, a vida e outras pessoas não terão espaço para surpreendê-lo.

5. Não fale com ele se não quiser.

Muitas pessoas que têm problemas de saúde mental são muito sensíveis e atenciosasque se preocupam em ferir os sentimentos de outras pessoas e fazer a coisa certa.

Mas se a ideia de falar com a pessoa que julgou sua saúde mental o deixa muito estressado, simplesmente não vale a pena.

Você não deve uma explicação a ninguém até que esteja pronto, e você não deve educação a ninguém. Não é seu trabalho estabelecer um registro direto sobre saúde mental. Mas você deve a si mesmo uma chance de lutar para continuar da melhor maneira que puder.

Claro, se você experimenta o estigma de saúde mental no trabalho, é uma situação diferente.Nesse caso, tente falar apenas sobre questões de trabalho e evite-as o máximo possível.

6. Aproveite o poder das estatísticas.

estigma de depressão

Por: Pabak Sarkar

É 2017.Agora é de conhecimento comum que coisas como ansiedade e depressão são normais- cerca de 20% de nós aqui no Reino Unido sofrem a qualquer momento, de acordo com Organização de saúde mental da Inglaterra .

A força-tarefa de saúde mental do NHS apoiou isso recentemente, estimando que um em cada quatro de nós enfrenta um problema de saúde mental a cada ano.E o governo é olhando para investir 11,7 bilhões em cuidados de saúde mental este ano.

Até a família real está falando sobre problemas de saúde mental hoje em dia.Conforte-se com o fato de que a outra pessoa é a esquisita aqui, por não entender as preocupações com a saúde mental.

8. Responda apenas se e quando estiver pronto.

Quando o tempo passa e você está se sentindo calmo,e você gostaria de compartilhar com a outra pessoa como você se sente sobre seus julgamentos sobre sua saúde mental, é claro que está dentro de seus direitos.

que es la apatia

É uma ideia praticar o que você planeja dizercom aquele amigo de confiança, apenas para ter certeza de que você não está prestes a auto-sabotagem e se aborreça. E e-mails podem ser uma opção mais fácil, o que significa que você pode incluir links para e ansiedade.

9. Procure suporte profissional, se ainda não o fez.

Sentir-se envergonhado por sua saúde mental pode desencadear problemas antigos. Se você estava em terapia, mas não tem feito recentemente, e essa experiência o deixa em uma espiral ou fora de controle de uma forma que piora ou não muda depois de várias semanas, procure ajuda.

E se for no meu local de trabalho e o estigma vier do meu chefe?

É uma situação difícil de se estar, mas é discriminação e você tem direitos. Saiba mais sobre esses direitos no site da instituição de caridade do Reino Unido Hora de mudar.

Precisa conversar com alguém sobre depressão e / ou ansiedade? Sizta2sizta conecta você com psicoterapeutas amigáveis ​​e altamente experientes e psicólogos de aconselhamento no centro de Londres ou em todo o mundo via Aconselhamento Skype .


Quer compartilhar uma experiência de estigma de depressão com nossos leitores? Ou tem uma pergunta? Use a caixa de comentários públicos abaixo.