Vínculo traumático - Como se livrar dos vínculos traumáticos

Vínculos traumáticos acontecem quando estamos em um relacionamento abusivo, mas somos leais ao nosso agressor. Aqui estão as etapas para ajudá-lo a se livrar dos vínculos traumáticos

ligação traumática

Por: também conhecido como Tman

terapia a corto plazo

Ligação traumática acontece quando estamos em um relacionamento abusivo mas me sinto incapaz de sair.



Nós nos apegamos a um futuro melhor prometido, nos concentramos nos aspectos positivos e ignoramos o resto, e temos um sentimento de lealdade para com a pessoa que todos dizem que devemos deixar.

Então, como você pode se livrar de um vínculo traumático quando parece mais fácil ficar?

(Não tem certeza se está ou não em um relacionamento com vínculos traumáticos? Leia nosso artigo conectado, “ O que é Trauma Bonding? ').

9 maneiras de quebrar vínculos traumáticos

1. Pare a auto-culpa secreta.

Existe uma voz secreta em sua cabeça que diz que você é estúpido ou fraco demais para ir embora, que você merece isso, que é o melhor que você vai conseguir?

E se não for sua culpa você não poder ir embora? E se, na verdade, seu cérebro está programado para ser leal a um agressor e ver o melhor em uma situação abusiva?

A verdade é que a maioria de nós que acabamos neste tipo de relacionamento sofreu abuso quando criança , se isso era abuso sexual , abuso emocional , abuso verbal e / ou abuso físico. Quando criança, tirar o melhor proveito da situação abusiva era a única opção.

A não ser que tu fez terapia para processar suas crenças e experiências,seu cérebro ainda vai acreditar que esta é a melhor tática de sobrevivência - tolerar o abuso.

Se a pessoa que abusou de você era um pai ou membro da família, você pode até ter um inconsciente arraigado crença central esse abuso é amor.

(Você sabe que precisa de ajuda abusiva e quer ajuda o mais rápido possível? Reserve hoje mesmo um Skype acessível ou um conselheiro de terapia em nosso site irmão www. .)

2. Comece o treinamento de realidade.

PARA mecanismo de defesa que usamos para ficar presos por um vínculo de trauma é a negação. Bloqueamos, esquecemos rapidamente e / ou reescrevemos a realidade do abuso e nos concentramos nas coisas que ele prometeu - aquele futuro casamento isso nunca chega, naquele dia ele ou ela para de beber .

Fazer um registro de tudo o que acontece é um ótimo começo para 'cair na real'.Mas é claro que isso deve ser algo que seu agressor nunca poderá encontrar. Deixe a lista no trabalho ou em um rascunho por e-mail de uma conta para a qual ele não tem e nunca terá a senha.

A cada dia, anote os pontos-chave do que aconteceu entre vocês. O que ele ou ela disse e fez. Seja o mais factual possível.E, claro, anote as coisas boas também. Comece a ver se existem padrões.

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Por: Bruce Dall

Você pode até querer escrever todo o seu relacionamento como uma história que aconteceu com outra pessoa.“Um dia, ele estava entrando em um bar e a conheceu ...”. Quando nos removemos assim, nosso inconsciente permite que coisas esquecidas apareçam.

3. Faça boas perguntas.

Perguntas podem mudar nosso perspectiva , revelar nossos verdadeiros sentimentos e nos dê clareza.

O segredo é aprender como fazer boas perguntas. Evite perguntas do tipo 'por que', que o enviam em uma espiral e podem deixá-lo (saiba mais em nosso artigo sobre “ o poder das perguntas certas para levar sua vida adiante ”.)

Há quanto tempo seu parceiro começou a fazer promessas? O que ele ou ela fez exatamente para cumprir essas promessas? Qual é o seu relacionamento ideal? Como essa relação difere? Que mudanças você deseja que seu parceiro faça? Que prova você tem de que podem fazer essas mudanças?

4. Mude a perspectiva.

Uma mudança de perspectiva dá a você uma nova clareza. Você pode experimentar o perspectiva de qualquer um,real ou fictício, vivo ou morto, e até mesmo versões diferentes de você mesmo.

Como você se sentiria aos 80 anos olhando para trás em sua vida? O que o seu eu de 5 anos de idade lhe diria sobre o que você está fazendo agora? Se você topasse com Lady Gaga com seu parceiro, o que ela teria a dizer? E quanto a Dorothy do Mágico de Oz? Se você ganhasse na loteria de repente, o que faria a respeito dessa situação?

5. Comece um projeto demorado com todas as suas forças.

O problema dos vínculos traumáticos é que nós nos perdemos para eles . Nossa vida inteira se torna sobrea altos e baixos intensos do relacionamento . Colocando nosso foco em um é sobre lembrar quem somos. Certifique-se de que não tem nada a ver com seu parceiro. Quer seja aprender balé, escrever um romance ou, finalmente, terminar o ensino médio, esta é a sua salvação.

6. Concentre-se no sentimento.

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Por: Lesley Chandler

O abuso é entorpecente. Isso leva a dissociação , onde você sente que está flutuando para fora do seu corpo. Ou desregulação emocional , onde você tem grandes emoções flutuantes, mas durante a tempestade não sabe quais são seus verdadeiros sentimentos.

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Começando a sinta o que temos reprimido nos dá uma imagem mais clara do que realmente estamos passando.

Defina o alarme para tocar várias vezes ao dia e depois sente-se um minuto tentando perceber o que está sentindo.

Você pode nomear a emoção? (Entediado não é uma emoção. O que está por trás da emoção? Tristeza ? Luto ?). Verifique com seu corpo a seguir. Como estou me sentindo na minha pele? Eu sinto tensão , inquietação, fadiga ? Onde no meu corpo me sinto mal ou tenso?

Essas dicas vêm de atenção plena (leia nosso grátis se você está curioso).

7. Pare os jogos.

Uma das maneiras pelas quais um vínculo traumático se desenvolve é por meio da intensidade e conflito . Portanto, uma das maneiras de diminuir o vínculo é interromper o seu lado da batalha.

  1. Pare o culpa .Comece a notar cada vez que você diz 'você me faz sentir isso quando você faz aquilo'. Substitua as frases com 'você', tornando-as 'eu' que acabam com a culpa. “Eu sinto isso quando você faz aquilo '.
  2. Pare de exigir que eles expliquem as coisas. Cada vez que você se ouvir querendo forçá-los a se explicar, tente se afastar e bater o tempo limite. De qualquer maneira, um agressor nunca lhe dirá a verdade.
  3. Faça uma lista de todas as maneiras que você espera que mude. Você não pode mudar outra pessoa. Tente parar de pressionar por qualquer uma dessas mudanças (isso também ajudará você a vê-las mais claramente).
  4. Tenha um amigo para quem você possa ligar quando estiver chateado. Use um cronômetro para reclamar por apenas 5 minutos. Tempo suficiente para quebrar sua necessidade de intensidade, mas não destruir sua amizade .

8. Toque em algo maior do que você.

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Por: Espírito-Fogo

Isso não significa que você precisa se tornar religioso ou acreditar em Deus.

Para alguns, espiritualidade significa saindo na natureza , para outros é meditando e sentindo um poder superior. Para outros, é simplesmente ter um momento de silêncio para pensar em todas as outras pessoas no mundo passando por uma situação semelhante e fazendo o seu melhor.

O objetivo é perceber que você não está sozinho. Que pode haver razões maiores para você estar aqui, e é hora de seguir em frente.

9. Procure apoio imparcial.

Se houver apenas uma coisa que você faz nesta lista, torne-a esta. Romper um vínculo traumático é difícil de fazer sozinho e o apoio é vital.

Apoio imparcial significa apoio de alguém fora da situação, que não faz parte da sua vida ou investiu nas suas escolhas.A princípio, pode ser um grupo de apoio ou um fórum online de outras mulheres que estão passando por algo semelhante.

Faça o seu melhor para encontrar suporte profissional também.Lembre-se de que a maioria dos vínculos traumáticos acontece porque já passamos por traumas no passado. Portanto, há muita coisa acontecendo e pode ser realmente opressor navegar sozinho. Um profissional é treinado para ajudá-lo a ter clareza de pensamento e a encontre seus recursos internos . Eles também estão dispostos a ouvir quando você só precisa reclamar ou chorar de maneiras que você normalmente nunca se permite.

Se o orçamento for um problema,leia nosso artigo sobre aconselhamento de baixo custo , ou verifique .

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