A verdade sobre fazer dieta - 7 coisas que a psicoterapia pode nos ensinar

Fazer dieta - por que não costuma funcionar? Está tudo na psicologia. Aprenda a verdade sobre fazer dieta e comer demais com essas 7 lições de psicoterapia.

Verdade sobre fazer dietaSe você ainda não experimentou fazer dieta, ou pelo menos considerou isso, você é uma estatística cada vez mais rara. Com 45 milhões de americanos fazendo dieta a cada ano e, no Reino Unido, as mulheres experimentando em média 61 dietas quando chegam aos 45, as dietas são vistas como uma coisa 'normal' de se fazer. Mas são elesrealmentenormal e inofensivo? Qual é a verdade sobre fazer dieta? Vamos ver o que ,a ciência que estuda a mente e as emoções, tem a dizer sobre isso.


7 VERDADES IMPORTANTES A PSICOTERAPIA PODE ENSINAR SOBRE DIETA



1. O sintoma raramente é o problema.

Quando se trata dos problemas que você tem em sua vida, o sintoma raramente é o problema real. No caso da dieta, seu peso excessivo (ou sua crença de que carrega um peso excessivo, já que muitas vezes são mulheres perfeitamente saudáveis ​​tentando fazer dieta) é visto como o problema. Mas isso é como alguém que tem ataques de ansiedade pensando isso tensão muscular é com o que eles precisam lidar. Mesmo que aprendam a relaxar os músculos, até que reconheçam o que causa sua ansiedade, é improvável que os ataques desapareçam.

O peso excessivo costuma ser apenas um sintoma de comer demais e abusar da comida de uma forma que faz com que seu corpo se torne insalubre. E lidar com um sintoma significa que o problema ainda está lá, produzindo mais do sintoma - outra rodada de ganho de peso. Não é de admirar que a dieta cause tamanha frustração.

2. Problemas superficiais geralmente têm problemas de raiz maiores por trás deles.

Dieta e psicologiaA mente é como um computador muito bom, que pode administrar muitas coisas antes de finalmente mostrar sofrimento. O que isso significa é que, no momento em que percebemos um 'problema', geralmente é porque um problema maior não foi resolvido e está lutando por atenção. Como o cliente que procura um terapeuta porque tem 'preocupações com o trabalho' e precisa 'controlar seu estresse', apenas para descobrir que seu chefe dominador está desencadeando uma experiência muito mais dolorosa de sofrer bullying quando criança, nosso desejo de 'controlar nosso apetite 'raramente terá a causa raiz de' Eu como muito '.

Por trás do desejo de comer demais e / ou fazer dieta, você pode descobrir que sofre de baixa auto-estima, ou que sua vida está fora de controle e você quer se sentir no comando, ou que anseia desesperadamente por atenção.

Às vezes, por trás do nosso desejo de fazer dieta há algo ainda mais complicado - uma espécie de auto-abuso em que optamos por fazer coisas que nos fazem sentir mal para confirmar nossas crenças arraigadas de que somos um fracasso, ou inúteis, ou que nunca poderemos mudança.

E é exatamente por isso que, se você olhar os slogans de publicidade para programas de perda de peso, verá coisas como‘Perca peso e sinta-se bem’, ‘alcance seu sonho de perder peso‘, E‘amo a vida, amo emagrecer‘. Essas empresas sabem que o que você realmente busca na dieta não é apenas diminuir o tamanho do vestido, mas se sentir melhor consigo mesmo.

¿Puede la progesterona causar ansiedad?

Mas a verdade sobre fazer dieta é que raramente leva a uma vida de sonho, mas em vez disso desencadeia todos os itens acima - seus problemas de confiança e auto-respeito - e o deixa em um ciclo viciante.

3. O autocontrole costuma estar relacionado ao mau humor.

Quando decidimos controlar algo em nossa vida, geralmente é porque não estamos felizes com a maneira como as coisas estão indo. O que significa que, no momento em que você decide fazer dieta, pode já estar sofrendo de mau humor.

O que acontece a seguir é que a dieta pode exacerbar o mau humor que você está sentindo.

Em primeiro lugar, se você está comendo demais para evitar sentir emoções (você pode ler um estudo sobre os prós e contras de comer demais para evitar emoções aqui ) fazer dieta pode fazer com que esses sentimentos apareçam. Você pode experimentar uma onda de tristeza, culpa, vergonha ou raiva, e fazer dieta não lhe dá estrutura para lidar com essa opressão emocional.

Então, no nível físico, a tensão que você está criando para si mesmo com a negação pode esgotar a dopamina do seu corpo, também chamada de 'hormônio da felicidade', deixando você se sentindo ainda pior. Isso, é claro, leva à quebra da dieta e à ingestão excessiva, e depois fica aborrecido consigo mesmo. O que dá início a todo o ciclo novamente.

Quatro.A negação não é uma maneira útil de pensar.

dieta nãoFazer dieta leva você ao pensamento preto e branco, que é quando você pensa nos extremos. Você vê seus dias como 'sucessos' e 'fracassos', e os alimentos como 'bons' e 'ruins', e dependendo da dieta que está fazendo, mesmo alimentos logicamente saudáveis ​​podem se tornar 'ruins'.O problema com esse tipo de pensamento extremo é que ele leva a uma montanha-russa emocionalonde você se sente muito alto ou muito baixo, o que está esgotando você e as pessoas ao seu redor.

Pensamento equilibrado, por outro lado, como foi projetado para ensinar, permite que você veja o pensamento intermediário e mais racional (eu comi um pouco demais hoje, mas ainda assim tive um jantar saudável e fiz algumas boas escolhas). Isso permite que você se sinta melhor consigo mesmo. Ele permite que você se entregue a menos drama e use sua energia para coisas melhores, como fazer atividades que o façam feliz ou bem-sucedido.

5. Competir consigo mesmo pode se tornar viciante e levar a mais, e não menos, problemas.

Às vezes, não é a comida em si que é o vício, mas na verdade a dieta. Fazer dieta pode oferecer pequenas 'vitórias', onde você sobe na balança, perde meio quilo e obtém uma descarga de adrenalina por ter saído 'por cima'. Para alguns, essa alta competitiva é muito viciante, assim como as pessoas podem ser viciadas em videogames ou esportes competitivos.

E há a maneira como não comer por longos períodos de tempo pode fazer você se sentir - mais leve, mais vazio, outro tipo de 'euforia' que você não pode querer abandonar. Se você começar a girar toda a sua vida em torno de sua dieta, até mesmo mentindo para seus amigos sobre coisas (por exemplo, dizendo que você não pode ir encontrá-los porque você tem que trabalhar quando na verdade não quer estar perto de comida e ameaçar sua dieta), então você está no e pode querer considerar ajuda profissional.

6. Punir a si mesmo raramente leva a resultados de longo prazo.

Nossos cérebros têm uma resposta embutida para trabalhar para recompensar, não para punir. Se você está fazendo dieta porque foi 'mal' e 'não comeu direito' ou 'se deixou levar', então você está com uma mentalidade negativa e terá dificuldade em se sentir inspirado para continuar.

consejero del Reino Unido

No cerne da dieta está a ideia de que você tem falhas. Você está fora de controle e precisa de ajuda.Mesmo se você tiver sucesso e perder cinco quilos, o próximo pensamento tende a ser 'mas por quanto tempo pode me manter assim por quanto tempo'. Em outras palavras, você está no 'modo de vítima'. E, se nos sentimos vítimas, provavelmente também criaremos um drama futuro (aumento rápido de peso) para que possamos sentir pena de nós mesmos novamente.

É apenas quando estamos em um estado de autoaceitação e responsabilidade que podemos fazer uma mudança real na vida, e a dieta não deixa espaço para tais pensamentos positivos.

7. Fazer mudanças na vida é mais fácil se for um trabalho interno.

Comer demaisSe você fosse um chefe e tivesse um projeto a fazer, mas o único funcionário que pudesse usar não tivesse o treinamento certo, seria melhor gastar seu dinheiro fazendo com que esse funcionário trabalhasse cada vez mais ou no treinamento desse funcionário para que ele tenha todas as habilidades necessárias para fazer o trabalho? Qual rota seria mais fácil?

Esperar que você mude de vida, mas ignorar sua saúde psicológica, é como ser aquele chefe recusando ao funcionário o treinamento que poderia facilitar o projeto.

O que poderia acontecer se, em vez de se concentrar em seu peso, você se concentrasse em se sentir bem consigo mesmo - elevar sua auto-estima, fazer coisas que te fazem feliz, resolver questões que você segurou por muito tempo, , talvez na segurança de uma sala de terapia?

Então o que você está dizendo? Fazer dieta é uma receita para a infelicidade e nunca vou perder peso?

A psicoterapia apoiaria a ideia de que é absolutamente possível para qualquer pessoa encontrar o caminho para um corpo mais saudável, com a atitude e o conhecimento certos. Afinal, o peso é realmente uma ciência básica. O alimento em menos energia exercida é igual ao peso. Mas a psicoterapia questionaria se perder peso é igual a felicidade. Talvez, apenas talvez, a felicidade seja mais provável que seja igual a perder peso desnecessário.

Se você ainda não está convencido de que a dieta está fortemente ligada à sua mente e saúde psicológica, considere esta estatística chocante divulgada pela Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Doenças Associadas (ANAD) -

terapia de retroalimentación

“35% dos‘ dieters normais ’progridem para uma dieta patológica. Destes, 20-25% progridem para transtornos alimentares com síndrome parcial ou total ”.

É claro que você não precisa estar perfeitamente feliz e com todos os seus problemas resolvidos para alcançar um peso saudável. Certamente existem muitas pessoas infelizes com um peso equilibrado que simplesmente têm outros problemas além de comer demais para lidar.

Mas se você está com um peso pouco saudável ou está prejudicando sua saúde com transtorno de compulsão alimentar, e quer acabar com isso e ficar saudável, torne sua jornada para um peso feliz mais fácil e mais bem-sucedida ao tornar uma melhor saúde psicológica parte de sua plano.

Na Sizta2sizta, somos apaixonados por mudar o estigma em torno de questões de saúde psicológica e fazer com que cuidar da sua mente seja tão importante e normal quanto cuidar do seu corpo. Se você achou útil este artigo sobre a verdade sobre fazer dieta, adoraríamos se você pudesse compartilhá-lo. E se ficar com dúvidas ou ideias, comente abaixo - adoramos ouvir de você.