A verdade sobre comer demais - um estudo de caso

Comer demais - como você pode parar? Comer em excesso é um sintoma de falta de auto-estima. Você pode parar de comer demais e o aconselhamento ou a psicoterapia podem realmente ajudar.

Quem não come muito, de vez em quando? Mas quando comer demais não está certo? Quando é um problema ou mesmo um vício? E as dietas podem semprerealmenteajudar com comer demais , Ou existe outra maneira? Jane Rudd *, que participou de sessões com um praticante de TCC (Terapia cognitivo-comportamental) e, em seguida, uma conselheira, conta sua história sobre sua recuperação de uma vida de compulsão alimentar e vergonha.



VOCÊ PODE FIM DE COMER DEMAIS - UM ESTUDO DE CASO

comer demais“Fui um comedor excessivo por dezesseis anos da minha vida. Eu nunca me identifiquei como tendo um 'transtorno alimentar' porque não ficava doente depois de comer compulsivamente.



Você pode pensar, como tentei dizer a mim mesmo durante anos, que comer demais não é grande coisa. Mas a culpa, a vergonha e a vida dupla que isso me fazia levar eram muito desgastantes, e a verdade é que eu era viciado em comida.Usei da mesma forma que um alcoólatra usa a bebida - para anestesiar. E agora, olhando para trás, estou muito claro que o vício em comida É um grande problema porque é um sintoma de algo muito maior. (E sim, eventualmente isso afetou minha saúde física adversamente, o que não foi divertido). E hoje em dia a compulsão alimentar é vista como o transtorno que realmente é - o transtorno da compulsão alimentar periódica - então, felizmente, é levado a sério.

Quando cheguei aos trinta, já havia bebido demais pelo menos uma vez, geralmente duas e às vezes três vezes por semana, durante uns bons dez anos.O que quero dizer com farra? Uma caixa inteira de biscoitos, ou um bolo inteiro, de uma só vez - ou ambos. Um daqueles rolos de massa de biscoito pré-preparada comido cru em punhados. Comer quatro sanduíches de queijo com manteiga de meia polegada de espessura. E às vezes, quando já era tarde da noite e as lojas estavam fechadas, as combinações mais estranhas de qualquer coisa que ainda restava nos armários - uma vez eu comi um pacote de folhas de algas marinhas para sushi coberto com meia libra de manteiga. Ou eu colocava manteiga, açúcar e farinha em uma xícara, misturava e comia (sim, há uma obsessão por manteiga acontecendo aqui!)



Eu tentei o conselho usual: manter um diário alimentar, fazer um diário, não deixar nenhuma comida lixo entrar em minha casa, cortar o açúcar. Usando visualizações e mantras positivos, até. Nada funcionou.

Nenhum dos meus amigos ou namorados jamais percebeu que eu tinha um problema.Bem, para ser justo, um namorado ficou desconfiado e perguntou à minha irmã se eu tinha um distúrbio alimentar, mas ela riu dele e ele desistiu. Quer dizer, eu era magro. Meu amor pelo fitness garantiu isso. E na frente de todos, eu realmente gostava de nutrição e vida holística. Eu não comia demais publicamente, apenas a portas fechadas.

De certa forma, acho que ansiava ser pego e que tudo acabasse, mas cresci em uma família britânica típica, onde você mantém seus sentimentos em segredo, então eu era incrivelmente bom em guardar segredos.Acabei desistindo de mudar e pensei, bem, é isso, vou ser um viciado em comida pelo resto da minha vida, escapando do jardim quando eu tiver setenta anos para enfiar uma caixa inteira de comida barata biscoitos na minha boca!



E então, simplesmente assim, meu excesso de comida parou. O que mudou tudo no final?

Terapia. Mas não terapia para o vício em comida ou compulsão alimentar, curiosamente.

Deixe-me voltar ao início. Eu diria que meu hábito de comer demais começou na universidade. Eu não tinha dinheiro para fazer nada de bom para mim quando estava para baixo, mas não custou muito para conseguir o tipo de comida que eu pudesse comer sozinho; Naquela época, era um saco inteiro de bagels de passas, uma caixa de cereal seco com açúcar enfiado na minha boca aos poucos, alguns pacotes de biscoitos rotulados como 'baixo teor de gordura' para que eu pudesse dizer a mim mesma que estava tudo bem. Eu ainda não tinha conectado que estava comendo demais porque estava triste. Naquela idade, eu ainda não era tão autoconsciente, estava convencido de que estava 'me tratando'

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Food BingingTratar-me com comida foi definitivamente um comportamento aprendido. Posso ver agora que minha mãe me ensinou meus hábitos em relação à comida.Ela veio de uma origem pobre, e eu imagino que ela aprendeu com sua mãe também que a única coisa com a qual é normal tratar-se, provavelmente porque pode ser visto como uma necessidade, é comida. Lembro-me de ser muito pequena e se eu fosse uma “boa menina”, o presente da minha mãe era sempre algo comestível. Pedaços de alcaçuz vermelho, um pacote de gergelim açucarado, uma barra de chocolate sobre a qual eu deveria ‘não contar às minhas irmãs’. Nos dias em que eu e minhas duas irmãs éramos todas bem comportadas, haveria um 'tratamento em grupo', como minha mãe abrindo uma lata de leite condensado adoçado e nos deixando comê-lo com colheres (sim, como um adulto consciente da saúde Eu agora estremeço com o pensamento!).

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O que me deixa triste é que não consigo me lembrar de minha mãe fazer nada de bom para si mesma, a não ser comprar comida 'especial'.Ela nunca se mimava com roupas ou tratamentos de beleza que não fossem necessários, nem comprava coisas como livros, música, arte. Era sempre apenas comida. E posso ver que repliquei isso como um jovem adulto. Nunca me passou pela cabeça economizar e me presentear com uma manicure ou algo legal para o meu apartamento.

Não surpreendentemente, minha mãe tinha problemas de peso. Mas eu era uma criança esguia e adolescente. Tímido e nervoso, sofria de muita ansiedade desde muito jovem. Fiquei muito tímido para comer na escola. E minha mãe se divorciou e se casou novamente com um homem extremamente rígido e dominador de quem eu tinha muito medo, então era quase impossível comer com meu padrasto olhando furioso por cima da mesa de jantar. Quando comia, costumava ter terríveis dores de estômago.

A universidade significava que finalmente estava livre do estresse da casa de minha família. Eu tinha um dormitório só para mim, onde ninguém podia entrar e eu podia relaxar e comer com privacidade.E de repente, eu estavamorrendo de fome. Lembro-me de sentir fome o tempo todo. Às vezes, isso me preocupava e eu tentava ignorar o quão insaciável me sentia, outras vezes eu desistia e ia ao supermercado comprar mais daqueles bagels e biscoitos.Às vezes me pergunto se meu corpo estava fisicamente morrendo de fome o tempo todo naquela época porque de alguma forma os fios do meu cérebro se cruzaram e a fome emocional de que eu sofri se manifestou fisicamente. Porque eu posso ver agora que me sentia deprimido o tempo todo naquela época, enquanto todo o estresse do crescimento tentava se fazer ouvir e a falta de honestidade e intimidade em minha vida significava que eu tinha muitos amigos, mas pouca conexão real.

como posso parar de comer demaisComo eu disse, crescer em uma família onde você nunca admitia como se sentia e nunca deixava transparecer que as coisas eram menos do que perfeitas me tornou a pessoa perfeita para esconder um problema alimentar. Eu sabia exatamente como negar as coisas e até mesmo mentir para mim mesma.Lembro-me de enfiar comida na boca em pé na geladeira do restaurante em que trabalhava, punhados de queijo roubados, pedaços de bolo, coisas que eu nunca deixaria os outros funcionários saberem que eu comia, pois todos achavam que eu era muito saudável '. Eu levava para casa os assados ​​do dia que eram oferecidos, alegando que eram 'para meus colegas de quarto', em seguida, comia o saco inteiro sozinho no meu quarto. O que ainda me sinto mal é a maneira como eu furtivamente vasculhava os armários dos meus colegas de casa quando eles estavam fora, roubando pedacinhos de toda a sua comida. Lembro-me de esguichar o molho de chocolate de uma garota da garrafa diretamente na minha boca e comer uma colher cheia de todos os sabores de sua geleia!

Aos 27 anos, houve efeitos colaterais físicos.Claro que havia pele ruim e inchaço, mas o momento chocante foi quando visitei um osteopata por causa de uma lesão de corrida e, durante a avaliação de rotina, ele empurrou uma parte muito dolorida do meu abdômen que me fez estremecer palpavelmente.

Ele franziu a testa e me perguntou em um tom cuidadosamente neutro se eu tinha problemas com bebida. 'Eu não bebo nada', disse a ele, confusa. “Aquela parte dolorida era o seu fígado”, ele me disse. Foi quando uma vozinha na minha cabeça sussurrou para mim: 'É o excesso de comida, está pegando você.' Eu fui para casa e chorei.

Mas eu não conseguia parar.Naquela época, eu morava sozinho e minhas farras eram cada vez mais caras. Eu comprava mantimentos que duravam uma semana e comia todos, exceto os vegetais em uma noite. A essa altura, nem se tratava de 'comida deliciosa', mas de colocar qualquer coisa na boca até me sentir confortavelmente entorpecida, mesmo que isso significasse toda a comida saudável e gourmet que consegui comprar no supermercado. (Eu só podia comprar junk food em lojas de esquina onde não encontraria ninguém que eu conhecesse, estava obcecado em manter minha fachada!). Uma bandeja do tamanho de uma festa de dim sum foi repentinamente para um, idem para o pacote de salmão defumado. Era como se eu não pudesse abrir nada sem me sentir compelido a comer tudo.

Lembro-me de fazer um orçamento um mês e gastei £ 500 em comida, não incluindo refeições fora. Isso foi um choque. Eu estava literalmente comendo dinheiro suficiente para comprar uma bolsa de grife.

Quando eu tinha 28 anos, a comida não conseguia conter minhas crises recorrentes de tristeza e eu finalmente me encontrei em terapia.Eu nem sequer mencionei comer no início com meu terapeuta, pois parecia a menor das minhas preocupações. Eu tive terrível e lutou com e eu não suportaria ter outro problema para apresentar, então não mencionei.

Tentei primeiro a TCC (Terapia Cognitiva Comportamental), com um terapeuta que foi altamente recomendado por uma namorada. Acabou sendo um bom ajuste para minha tendência de ser muito dramático e pensar apenas em preto e branco, fazendo escolhas extremas na vida que nem sempre eram boas. A CBT me ajudou a ter uma visão mais equilibrada da vida e a ser mais prática e menos autodestrutiva.

Esperei até a quinta semana, quando me senti mais confortável para falar sobre os meus excessos. “Quanto você está binging? O que exatamente você come? ” Ele perguntou.

'Uma caixa de biscoitos, talvez?' Eu me ouvi sugerir fracamente.

'Você fica doente depois?'

¿Por qué no puedo pensar con claridad?

'Não.'

“Bem, isso não é grande coisa”, disse ele. E foi isso.

como parar de comer demais

Por: Iryna Yeroshko

Muitas vezes me pergunto por que ele não achava que comer uma caixa inteira de biscoitos era uma grande coisa e ignorou. Era porque ele era um homem e não entendia minha alimentação autodestrutiva? Ou ele percebeu que focar nisso pode não ser a melhor coisa no momento? Meu mais recente terapeuta me disse que às vezes, se um conselheiro percebe que dar um rótulo a alguém pode piorar as coisas, eles evitam isso, o que me faz pensar que ele pode ter reconhecido que eu era obcecado, pois tinha esse tipo de personalidade naquela época!

Claro, o que eu também deveria estar me perguntando é por que eu estava tão envergonhado com a extensão do meu excesso de comida que não admitia que muitas vezes comia mais do que apenas uma caixa de biscoitos. Em qualquer caso, não foi tocado novamente. A TCC é uma terapia de curto prazo e havia outras coisas mais do que suficientes para cobrir.

O que foi ótimo sobre aquele praticante de TCC é que ele realmente apoiou minhas tentativas de aprender a meditar e tinha um grande interesse nisso. Comecei a trazer atenção plena para a minha alimentação. Normalmente, quando eu comia, parte disso era porque eu 'desligava', muitas vezes lendo algo enquanto enfiava comida na boca. Tentar colocar minha consciência total sobre o que eu estava comendo era muito desconfortável, mas revelador.

Ficou muito claro que eu estava comendo para evitar grandes emoçõesque comecei a notar o quanto passei minha vida inteira tentando não sentir. Como na metade do tempo eu me encontrava sem pensar na cozinha enfiando algo, qualquer coisa, na minha boca, era porque eu estava com medo de uma emoção surgir. Comecei a parar e me perguntar, o que está acontecendo aqui? O que estou sentindo? Inevitavelmente, a resposta foi triste. Receoso. Rejeitado. Perdido. Como um fracasso.

E solitário. Terrivelmente solitário. Cresci em uma família onde ninguém era próximo, ninguém confiava em ninguém. Oh, eu era popular, magnético, tinha muitos 'amigos' e namorados. Mas ninguém me conheceu.

Minha vida estava vazia de intimidade real. E comecei a ter uma clareza terrível. Substituí o amor por uma coisa - comida.

depresión por estar soltero

Alguns anos depois, voltei à terapia, desta vez com uma conselheira.Novamente, eu não mencionei meus hábitos alimentares no começo. Minha terapeuta era uma mulher bonita e incrivelmente esguia, e me lembro de ter pensado: ficaria envergonhado se ela pensasse que eu era o tipo de pessoa que tem problemas alimentares. Você pode imaginar, eu estava pagando £ 100 por sessão e ela deixou claro que era um espaço seguro e que girava em torno de mim, mas mesmo assim eu estava tentando impressionar minha terapeuta!

O engraçado é que comecei a me preocupar diretamente com meus compromissos. Estávamos mergulhando profundamente na minha infância e era difícil. Eu lidaria com isso comprando comida que eu geralmente nunca chegaria perto no caminho para casa e festejando no ônibus! Eu tinha toda uma rotina, encontrei todos os lugares perto do consultório do meu terapeuta que vendiam o que eu queria - hambúrgueres jamaicanos tão gordurosos que deixavam os invólucros molhados, pedaços de pudim de pão e manteiga de uma padaria local enfiados em minha boca enquanto o pó de açúcar caía sobre meu colo.

Fui para minha próxima sessão determinado a confessar tudo. E eu fiz. Contei como uma história engraçada, imitando a maneira como me agachei no assento do ônibus para que ninguém pudesse me ver festejando com grandes goles, e minha terapeuta caiu na gargalhada. De repente, também me peguei rindo. Foi um lançamento incrível. Então eu estava contando tudo a ela, os anos de comer demais. A furtividade, o sigilo, o ódio ao meu corpo com mais frequência do que não.

Ela não me julgou, mas também não deu muita importância a isso. Foi devidamente reconhecido como algo que eu estava usando como um mecanismo de enfrentamento para falar como e quando eu queria. E o engraçado é que não senti necessidade de falar muito sobre isso depois disso. Apenas confessar, de forma plena, deixando toda a história sair, parecia uma espécie de mudança.

Meu terapeuta me aconselhou a não me culpar por causa de minhas bebedeiras, e esse foi um conselho útil.

Comecei a ver como, não só em relação à comida, mas em tantas áreas da minha vida, eu estava sempre me rebaixando. Uma trilha sonora em minha mente de críticas e vergonha. Como, de certa forma, essa também foi uma razão para o meu excesso de comida - me deu outra razão para ser duro comigo mesmo.

vício em comidaA terapia estava me mostrando quão pouco amor eu tinha por mim mesmo.Não admira que eu não pudesse gostar tanto das outras pessoas, não poderia gostarEumuito. Eu nunca comemorei o que estava fazendo certo, o que estava certo, mas me sentia muito insatisfeito e sem sucesso. E foi nisso que nos concentramos - de onde isso veio, essa sensação de inutilidade e necessidade de estar sempre melhor do que onde estava.

Eu li um livro sobre comer demais para me ajudar. Foi um livro muito simples chamadoComer menos - diga adeus aos excessospor Gillian Riley. O que realmente me impressionou sobre o livro foi como ela era tão direta que comer menos não seria fácil. A princípio ia parecer uma merda, porque a comida vicia e, como um viciado em comida, você terá sinais confusos de fome de que terá de lutar. Além disso, não vai se sentir confortável sendo bom para si mesmo e sentindo todas as emoções que você está suprimindo, então não fazia sentido esperar que fosse.

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O livro me incentivou a tentar criar lentamente uma estrutura em torno da minha alimentação. E dar pequenos passos para controlá-lo sem julgá-lo. Às vezes, se eu realmente quisesse comer demais, diria que está bem, você pode. Mas, primeiro, sente-se e medite e veja se consegue sentir esses sentimentos, ou escreva um diário. E então, em uma hora, você pode comer demais. Muitas vezes, eu não iria querer mais. Às vezes, eu ia - e ia para a loja comprar uma caixa de bolos Jaffa, meu vício na época. A essa altura, tudo se resumia a apenas uma caixa de biscoitos.

Eu estava realmente percebendo o quanto cada escolha que fiz na vida foi uma escolha de ser bom para mim mesmo ou dizer a mim mesmo que não era digno. Comer deixou de ser uma questão de peso ou esconder sentimentos, mas uma chance de ser bom para mim mesmo.Eu não estava comendo aquela comida saudável porque eu 'deveria' mais, ou porque 'impressionava os outros', mas porque era emocionante, porque estava honrando meu corpo maravilhoso, nutrindo meu fígado que costumava sofrer, tornando minhas células saudáveis ​​e Forte.

E outras coisas estavam acontecendo sobre ser bom comigo mesmo também; com quem escolhi andar, o que fazia com meu tempo livre. A vida começou a se tornar uma grande aventura no autocuidado, e me distraí bastante aprendendo novas maneiras de ser legal comigo mesma e descobrindo o que realmente me fazia feliz e me sentia bem.

Tão distraído, na verdade, que o engraçado foi a maneira como o excesso de comida morreue eu nem percebi. De repente, percebi que não conseguia me lembrar da última vez que corri para pegar aquela caixa de bolos Jaffa. Percebi que fazia cerca de um ano!Claro, eu comia demais em restaurantes e tinha alimentos que não eram tão saudáveis ​​quanto eu queria, mas de alguma forma a alimentação destrutiva consciente havia desaparecidosem eu mesmo perceber.

Pare de comer demaisE também aquela meia pedra teimosa (7 libras) que eu sempre carregava. Sim, algumas das coisas que descobri que amava e que me faziam sentir bem eram novos tipos de exercícios, incluindo dança e Pilates. Embora eu tenha certeza de que ajudaram a tonificar meu corpo de novas maneiras, eu realmente acho que foi apenas a auto-estima que me fez perder aquele 'peso emocional'.

O melhor de tudo é que aprendi a amar meu corpo.Usei biquíni pela primeira vez aos 36 anos. Nunca tive confiança corporal antes. Era tão libertador, tão bom ter o sol e o mar na minha barriga, eu me permiti lamentar que a linda jovem que eu tinha sido não podia ver o quão bonita ela era e não tinha confiança.

Hoje em dia, fico feliz em ver que há muito mais apoio para todas as formas mais subversivas de alimentação desordenada que antes não recebiam atenção. EDONS - Transtorno Alimentar Sem Outra Especificação - agora está sendo usado como um termo genérico para coisas como comer demais, mas não purgar, e também comer excessivamente à noite.

Acho incrível que, ao fazer terapia, não se tratava de ter um problema alimentar, mas apenas de desvendar quem era o meu verdadeiro eu e o que a fazia feliz, que de alguma forma não houvesse mais um problema alimentar.A conexão entre saúde emocional e mental e saúde corporal é tão clara para mim que me mata agora quando outras mulheres me dizem, com os lábios cerrados e os olhos cheios de aversão a si mesmas, que estão fazendo dieta. Quero dizer a eles para esquecerem e irem para a terapia, qualquer que seja o tipo de ajuda terapêutica que possa ser, do treinador ao psicoterapeuta e ao grupo de autodesenvolvimento. O mundo interno é realmente a maneira de mudar o mundo externo. ”

* nome alterado para proteger a privacidade

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