O que é Burnout? Sintomas e dicas para burnout / estresse

A exposição prolongada ao estresse pode levar ao que é conhecido como 'esgotamento'. Isso pode ser gerenciado e trabalhado por meio de uma variedade de estratégias diferentes.

Por: latido

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A maioria das pessoas terá experimentadoestressede tempos em tempos. Isso pode ser devido a redundância, problemas conjugais ou até mesmo algo positivo, como ir de férias. Ainda, persistente e prolongadoestressepode levar a'esgotamento'. O esgotamento ocorre quando você se sente completamente sobrecarregado e incapaz de atender às demandas de sua vida. Você pode sentir que toda a sua energia desapareceu junto com o seu interesse e motivação, deixando-o sem esperança e sem nada mais para dar. Essa sensação geralmente não acontece durante a noite, mas é um processo lento e gradual que fica cada vez pior. Listados abaixo estão alguns dos sinais a serem observados:



Sintomas de Burnout:

  • Diminuição da capacidade de realizar tarefas
  • Em alguns casos, há um aumento da dependência de drogas ou álcool
  • Sentimentos de isolamento e solidão
  • Sentimentos de frustração
  • Sentimentos de exaustão
  • Explosões emocionais
  • Um 'qual é o ponto?' atitude, ou falha em encontrar significado

Como posso colocar minha vida de volta nos trilhos?

Existem muitos caminhos diferentes para o esgotamento. Pode afetar indivíduos sobrecarregados e mal remunerados por seus empregos, aqueles que ficam em casa tentando conciliar o trabalho doméstico com os filhos ou mesmo aqueles com personalidades que simplesmente não descansam. Em todas essas situações, no entanto, é importante lembrar que há luz no fim do túnel e muitas opções disponíveis para colocar sua vida nos trilhos.

1. Retome o controle:

O primeiro passo para superar o esgotamento é tentar retomar o controle sobre os acontecimentos de sua vida, fazendo planos de ação e realizando-os. Talvez escreva uma lista de metas e objetivos que deseja alcançar. Esse processo pode ajudar a gerar uma motivação maior para a realização de tarefas necessárias de longo prazo ou do dia a dia.

2. Examine sua motivação:

Sua motivação depende muito das consequências de suas ações. Se você concluiu uma tarefa complexa e não recebeu nenhum reconhecimento ou elogio, é menos provável que continue executando tarefas com um padrão tão elevado. Além disso, é menos provável que você continue executando uma tarefa que tenha um efeito negativo, como uma perda. Examine suas ações e veja onde você sente que não está recebendo os benefícios adequados pelo esforço e tempo que está investindo. Tente equilibrar, de forma que você obtenha algo de tudo o que faz, a fim de manter a motivação elevada.

3. Estresse:

Outra coisa que deve ser controlada é o estresse. Isso anda de mãos dadas com o esgotamento e, portanto, aumenta o problema. Para reduzir os níveis de estresse, é aconselhável dividir as grandes tarefas em etapas pequenas e gerenciáveis ​​e tentar arranjar tempo todos os dias para fazer algo que seja agradável ou relaxante para você. Além disso, é útil fazer uso de uma rede atenciosa e solidária de amigos e familiares. Eles podem ajudá-lo a realizar tarefas difíceis e proporcionar-lhe um sentimento de autoestima.

4. Vida saudável:

Experimente mudar alguns hábitos de vida pouco saudáveis, como comer mal ou dormir pouco. Um estilo de vida pouco saudável o tornará menos capaz de lidar com o estresse em sua vida e impedirá que você relaxe. Com uma alimentação saudável, fazendo exercícios regularmente e reduzindo o álcool e as drogas, seu corpo e mente estarão mais preparados para os desafios da vida diária, bem como para os prazeres de relaxar após um dia cansativo.

5 Esgotamento do trabalho :

Em alguns casos, você pode acreditar que seu trabalho é a única causa de seu esgotamento. Tente avaliar o que você não gosta em seu emprego atual. São as tarefas que você deve realizar ou as pessoas ao seu redor? Ao responder, você será capaz de determinar se é seu trabalho ou sua carreira que você precisa mudar.

Finalmente, outra opção para lembrar é a terapia. Às vezes, pode ser útil conversar com um profissional treinado sobre problemas que o preocupam.