Que tipo de terapia é certa para mim? Como escolher entre diferentes abordagens

Buscar terapia é um passo ousado e os diferentes tipos de terapia podem ser confusos. Descrevemos as três abordagens principais e para que são mais adequadas, para ajudá-lo a escolher o tipo mais adequado para você.

Escolhendo o tipo certo de terapia

A terapia pode parecer assustadora e pode ser difícil saber o que é melhor para você e como funciona. Pode ser útil saber quais são os vários tipos de terapia e como funcionam, para ajudá-lo a ver o que pode funcionar para você e com o que está lidando.



Consultar um conselheiro pode ser confuso. Existem opções e tratamentos aparentemente ilimitados e pode ser difícil decidir sobre a abordagem e o conselheiro corretos. No entanto, existem três abordagens principais para a terapia e este artigo tem como objetivo dar-lhe uma pequena ideia de cada uma, para que podem ser úteis e como funcionam.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

O que é CBT?

O foco principal da TCC é abordar e trabalhar com emoções e comportamentos disfuncionais por meio de um trabalho orientado para metas e baseado em tarefas. Este trabalho é baseado na premissa de que mudar o pensamento negativo ou mal-adaptativo pode facilitar mudanças no comportamento.O terapeuta trabalhará com o cliente para ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento e crenças, como catastrofização (o pensamento irracional de que as coisas são muito piores do que realmente são), ampliação dos aspectos negativos da vida cotidiana e generalização com mais adaptabilidade, pensamentos e ações realistas e positivas. Esta abordagem à terapia segue um modelo estruturado em que técnicas e conceitos específicos são apresentados durante cada sessão. Além disso, embora este tipo de terapia seja diretiva, o terapeuta não irá lhe dizero quefazer, mas mostrará opções dequãopara fazer isso.

Para quais questões o CBT pode ser útil?

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No trabalho com adultos, a TCC tem se mostrado benéfica no trabalho com uma série de preocupações atuais, tais como:

  • Transtornos de ansiedade (fobias, etc.)
  • Depressão
  • Distúrbios alimentares
  • Uso indevido de substância
  • Transtornos de personalidade

A TCC está amplamente disponível em todo o Reino Unido e frequentemente envolve tarefas interativas baseadas em computador em conjunto com o trabalho face a face com um terapeuta. A TCC tende a ser mais breve e limitada no tempo do que algumas outras opções, com a duração média do tratamento sendo em torno de 16 sessões.

O foco principal do trabalho psicodinâmico é que o cliente tem algum funcionamento mal-adaptativo desenvolvido no início da vida que causou e continua a causar desconforto; essa dissonância pode estar, pelo menos em parte, na mente inconsciente (processos que ocorrem sem introspecção). Tende a haver uma ênfase nos conflitos entre o pensamento consciente e inconsciente e como eles se relacionam com o desenvolvimento do cliente, juntamente com como os pensamentos dos quais você pode não estar ciente podem afetar sua vida. Além disso, central para esta abordagem, os terapeutas psicodinâmicos acreditam que quaisquer aspectos emocionais ou comportamentais negativos da vida do indivíduo são decorrentes de experiências da primeira infância. Outras áreas de enfoque para este tipo de terapia podem ser os efeitos e a expressão da emoção no cliente, olhando para temas ou padrões recorrentes no trabalho ou na vida do indivíduo, um enfoque de desenvolvimento em experiências passadas e relações interpessoais e explorando como um cliente pode tentar evitar pensamentos, eventos e sentimentos angustiantes (freqüentemente chamados de resistência ou uso de mecanismos de defesa).

Em que a terapia psicodinâmica pode ser útil?

Esta abordagem à terapia tem uma ampla gama de aplicações e, por exemplo, pode ser usada ao trabalhar com:

  • Transtornos de ansiedade (incluindo TAG - Transtorno de Ansiedade Generalizada)
  • Depressão

A terapia psicodinâmica tende a ser um trabalho muito mais demorado devido à natureza do trabalho com a mente inconsciente, com o trabalho de curto prazo geralmente durando entre 20 e 30 semanas.

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Essa abordagem é focada principalmente na relação terapêutica formada entre o conselheiro e o cliente com o terapeuta, com o objetivo de fornecer a essa pessoa um ambiente e oportunidade de desenvolver um senso de identidade. Este ambiente é um lugar confortável e sem julgamentos, onde o cliente pode se envolver com outra pessoa de uma maneira não diretiva e ser ajudado a encontrar suas próprias soluções para seus problemas. Nessa abordagem, o conselheiro não lhe dará tarefas a serem executadas, nem o orientará de nenhuma forma; a ênfase está em falar por meio de sentimentos e experiências, a fim de obter clareza e percepção sobre o que trouxe o cliente à terapia. Os terapeutas centrados na pessoa acreditam que existe um relacionamento livre e igual entre o cliente e o conselheiro e a percepção de cada pessoa da outra é importante para o trabalho, o conselheiro não é o 'especialista', o cliente conhece seus próprios sentimentos e emoções melhor do que ninguém. Os terapeutas que trabalham a partir desta abordagem visam oferecer uma resposta empática verdadeira ao invés de simpatia pela situação do cliente, por meio do qual o conselheiro visa ver as preocupações discutidas nas sessões da perspectiva do cliente.

Em que a Terapia Centrada na Pessoa pode ser útil?

A terapia centrada na pessoa é uma abordagem amplamente usada em organizações e instituições, bem como na prática privada e tem muitas aplicações, incluindo:

  • Baixa autoestima
  • Problemas de relacionamento
  • Depressão
  • Problemas de imagem corporal

Tende a não haver duração presumida de trabalho quando se trabalha com um terapeuta centrado na pessoa, embora a abordagem seja menos estruturada do que outras e a programação possa ser ajustada de acordo com as necessidades expressas do cliente. O cliente determina quando termina o trabalho e isso geralmente ocorre quando sente que pode enfrentar melhor as dificuldades que enfrentou inicialmente.

Escolhendo qual tipo é melhor para mim

Demos a você uma breve visão de cada um dos principais tipos de terapias e para quais problemas elas podem ser adequadas. Ao ler isso, você pode ter uma ideia melhor de que tipo seria adequado para você. Como alternativa, você pode preferir uma consulta geral com um terapeuta treinado em várias abordagens que possa ajudá-lo com o tipo de terapia mais apropriado. Muitos são treinados em uma série de modalidades terapêuticas e são capazes de adaptar seu estilo de trabalho de acordo com seus problemas de apresentação. Um último ponto a lembrar é que, embora o tipo de terapia possa ser importante, indiscutivelmente um dos fatores mais importantes para um bom resultado terapêutico é a qualidade do relacionamento que se desenvolve entre você e o terapeuta.

+ Marc Brammer