Por que não posso simplesmente comer de forma saudável? A psicologia das escolhas alimentares

A psicologia dos alimentos - por que você não pode comer de forma saudável quando sabe que é bom para você? Você pode ter um desses problemas emocionais de alimentação

psicologia da comida

Por: shira gal

Bem-estar é a palavra da moda na psicologia ultimamente, com a conexão entre saúde física e mental cada vez mais feita. Uma alimentação saudável é uma parte óbvia de , e a maioria de nós sabe o que isso envolve.



Então, por que tantos de nós lutamos para fazer escolhas alimentares saudáveis, apesar de sabermos comer bem?

Você está usando comida para se punir?

Escolhas alimentares ruins, apesar de sabermos melhor, podem estar relacionadas a um problema moderno comum - baixa autoestima.

Baixa autoestima significa que, em certo nível, você sente que merece sofrer. E a comida é uma maneira fácil de praticar essa crença inconsciente.

Se você come alimentos que o deixam inchado, não são saudáveis ​​ou com pouca energia, ou alimentos que causam desconforto gastrointestinal, você sofre.

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Ganhar peso extra também pode fazer parte da alimentação e .Se a sua falta de autoestima vem com a crença de que você não é digno de atenção positiva ou amor, comer a ponto de estar sempre acima do peso lhe dá um motivo para se culpar e se convencer de que ninguém vai querer você. É como se você estivesse tentando se esconder atrás do seu próprio corpo.

Perguntas a se fazer se você se sentir assim:

  • Eu realmentequeressa comida que vou comer? Ou é sobre algo totalmente diferente?
  • Estou comendo porque estou com fome ou porque estou me sentindo mal?
  • Qual é a pequena coisa que eu poderia fazer agora para me sentir bem comigo mesma em vez de comer comida de que não preciso (dançar ao redor da minha música favorita, dar um passeio na natureza, ligar para um amigo)?
  • Que coisas sãodireitosobre mim? Posso fazer uma lista e postá-la onde a veja diariamente?
  • O que me assusta em ter uma alimentação saudável e cuidar melhor de mim mesma?
  • Do que eu teria que desistir se tivesse uma alimentação saudável (me sentir mal comigo mesma, ser capaz de chamar a atenção sobre meus problemas alimentares, amigos que também têm problemas alimentares, etc.)?

A comida é o seu sistema de recompensa?

Alternativamente, muitos de nós usamos a comida como uma espécie de sistema de 'recompensa', mesmo sem perceber.

Você tende a comer alimentos 'especiais' quando está comemorando? Depois de cumprir sua tarefa principal do dia, você pega um biscoito? Comprar um cheesecake inteiro no caminho para casa de uma apresentação de trabalho que deu certo? Diga a si mesmo que você pode comer sobremesa porque conseguiu não roer as unhas o dia todo?

Todas essas são maneiras de tornar a comida parte de um sistema de pontos, algo que muitas vezes decorre de uma infância de receber 'guloseimas' se você fosse 'bom'.

Faça a si mesmo estas perguntas:

  • Estou comendo porque estou alimentando meu corpo ou porque estou querendo me recompensar?
  • Aprendi quando criança que a comida era uma forma de me recompensar?
  • Minha mãe ou meu pai me compraram comida de presente em vez de coisas como livros ou brinquedos?
  • Qual é a melhor maneira de me recompensar? Posso fazer uma lista de pequenas coisas que posso fazer por mim mesma?
comida e amor

Por: Austin White

Comida e amor

Se você fosse o tipo de criança que recebia doces ou guloseimas em vez de apoio e elogios quando era 'bom', ou se seus pais não dissessem que o amavam, mas muitas vezes preparavam refeições luxuosas, você poderia ter um crença central essa comida é amor.

Embora as funções tenham mudado nos últimos anos,muitos de nós crescemos com mães que ficam em casa, que podem ter visto cozinhar para nós comoum de seus únicos caminhos para mostrar seu amor.

Ou, para alguns de nós, é apenas que todas as nossas boas memórias, como reuniões de família, giram em torno das refeições,ou que em nossa cultura a comida está ligada à emoção.

Talvez agora continuemos com essa característica, preparando refeições de três pratos para nossos entes queridos e, em seguida, baseando parte de nossa auto-estima emnossa comida sendo apreciada, secretamente emburrada se não for.

É assumidamente romântico conectar comida e amor.Muitos filmes, comoChocolateeGrande noite dê-nos a ideia de que a comida é uma forma de ganhar amor, divertir-se, sentir-se parte de alguma coisa e até mudar o mundo.

Depois, há o tema muito alardeado por esses filmes e livros que aqueles que comem muito estão em contato com seus próprios desejos, e aqueles que não comem, não (isso não é verdade).

Claro que nos filmes não vemospessoas com problemas de peso que os deixam reclusos, os anoréxicos que conectam comida e amor, mas sentem que não merecem amor, então morrem de fome, ou aqueles que sofrem de depressão porque não conseguem cuidar de si mesmos.

As perguntas a serem feitas aqui são:

  • Eu cresci em um ambiente familiar onde o amor era demonstrado com comida em vez de outras ações ou através de apoio verbal?
  • De que maneiras eu poderia ter confundido amor e comida?
  • Eu cozinho como forma de demonstrar amor? Minha estima está ligada à minha culinária?
  • Vejo que fazer refeições ricas para mim é uma forma de cuidar de mim ou de me amar?
  • De que outras maneiras, fora da comida, posso pensar em dar e receber mais amor?
  • Posso aceitar que é perfeitamente natural querer amor? E me permito querer isso, ao mesmo tempo que percebo que comida não é o amor que eu preciso?

Comida como distração

A razão mais comum pela qual tantos de nós lutamos para comer de maneira saudável é muito psicológica- queremos evitar ter de processar emoções com as quais nos sentimos desconfortáveis ​​e usar a comida como uma distração e droga eficaz que pode ser tão facilmente.

Muitas pessoas procuram açúcar quando estão tristes ou uma sobrecarga de carboidratos para entorpecer as coisas quando estão com raiva.

E não é apenas tristeza ou raiva que você pode estar usando comida para evitar - é realmente comum usar comida para suprimir qualquer excesso de qualquer emoção, incluindo as realmente boas como alegria e exaltação.

Se você luta contra a baixa auto-estima e algo bom acontece como uma promoção inesperada ou algo que você escreveu sendo publicado, você pode realmente entrar em pânico.Afinal, a realidade é ousar se desviar de seu sistema de crença pessoal de que você não merece o sucesso.Recorrer a junk food ou compulsão pode ser uma forma socialmente aceitável de evitar se sentir muito emocional.

Se isso parecer muito familiar, tente se fazer as seguintes perguntas:

  • Quantas vezes eu realmente me deixo sentir triste, com raiva ou realmente muito bem? Em vez disso, geralmente me sinto bem?
  • Foi-me dito quando criança para não chorar, punido se me sentisse com raiva? Recebi comida para me distrair se estivesse chateado?
  • Eu lanche frequentemente em vez de refeições adequadas? Esses lanches são algo que procuro quando estou com fome ou quando estou emocionado?
  • Em algum momento aprendi que me sentir feliz demais é perigoso ou arrogante?
  • Qual é a pior coisa que poderia acontecer se eu decidisse me deixar sentir feliz / zangado / triste?

Quais são os sinais de que você é um comedor emocional?

comer emocional

Por: Hans Dinkelberg

Não tem certeza se seus padrões alimentares estão relacionados às várias formas de alimentação emocional abordadas acima?

Estes são os sinais de alimentação emocional a serem observados:

  • Mudanças repentinas em seus padrões de alimentação que correspondem a mudanças estressantes de vida (saudável ou duas semanas, beba por três dias quando seu chefe o repreende)
  • Comer reservado (o que geralmente é comer emocional)
  • Não contar a verdade aos outros sobre o que você realmente come
  • Comer sem pensar, quando você olha para baixo e percebe que comeu um pacote inteiro de algo sem realmente sentir o gosto
  • Sempre com fome depois de qualquer tipo de luta ou conflito
  • Invadir a geladeira após um dia difícil ou, alternativamente, muito bem-sucedido no trabalho
  • Ganhe peso depois de rompimentos de relacionamento ou outras dificuldades

Então, como você deve abordar a comida?

Então, onde está o ponto de vista saudável em tudo isso? Como você pode mudar sua psicologia alimentar? Está em lembrar o que realmente é comida.Não é algo que temos que ‘merecer’, ou ser ‘ruim’ por querer. Não é algo criminoso contra o qual devemos passar nossas vidas inteiras em guerra. Não é, apesar da cultura que surgiu em torno dele, um símbolo de status.

É simplesmente combustível para o corpo.

A comida realmente não tem outro propósito útil a não ser como algo que se converte em calorias e nos permite realizar nossas rotinas diárias. Visões gerais são coisas que simplesmente concedemos à comida, muitas vezes tornando um hábito necessário uma distração ou demônio, em vez de enfrentar nossos próprios demônios.

Se você está curioso para saber como suas emoções estão afetando suas escolhas alimentares, tente manter um diário no qual você registre não apenas o que está comendo, mas como está se sentindo na hora de comer e quais eventos estão acontecendo.

Você pode começar a ver padrões óbvios - por exemplo, que você bate no armário de guloseimas quando está estressado ou se sente desprezado, e se enche de alimentos gordurosos pesados ​​quando as coisas estão indo muito bem, usando a comida para se sentir aterrado em vez de se deixar sentir bem .

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Claro, se você tem problemas de longa data com a alimentação que se relacionam com os padrões da infância, crenças básicas ou baixa auto-estima, então uma conversa estimulante sobre como abordar a comida não é útil. Você pode precisar de apoio profissional e de tempo para se compreender e compreender seus padrões com clareza.

Se você sente que seus hábitos alimentares estão realmente fora de controle, se está comendo demais com mais frequência ou está preocupado com a possibilidade de ter um , pode ser uma boa ideia procurar essa ajuda.Você pode querer ver um , ou um que pode ajudá-lo a compreender e controlar a ligação entre seus pensamentos, sentimentos e ações. Um general também pode ajudá-lo a reconhecer seus próprios padrões de alimentação, como eles surgiram e o que você pode fazer para fazer escolhas melhores para si mesmo no futuro.

Você tem conselhos para outras pessoas sobre como superar a alimentação emocional e fazer escolhas alimentares saudáveis? Compartilhe abaixo, nós adoramos ouvir de você.