Escreva sua dor: o valor de manter um diário

Terapeutas e conselheiros defendem os benefícios de escrever um diário / jornal. Eles encorajam seus clientes a embarcar nessa ação como uma forma de curar e dar sentido ao sofrimento emocional.

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Há algo especial em escrever palavras em uma página, algo útil em liberar nossos pensamentos íntimos e colocá-los no papel, especialmente quando estamos com dor. É como se apenas por esse ato nossa mente fosse libertada. Nossos pensamentos não nadam mais e perseguem uns aos outros. Há definição e ordem para o caos em nossa mente e as palavras na página tornam-se reveladoras à medida que buscamos compreender nossa própria dor e nos curar dela.



O valor de indivíduos registrando seus pensamentos tem estado presente ao longo de nossa história - há muitos exemplos disso. Um que vem à mente é o diário de Anne Frank, que nos deu uma janela íntima e inesquecível para os horrores do Holocausto. Mas diários e revistas não precisam se tornar famosos para ter valor. e há muito defendem os benefícios da escrita de um diário / jornal. Eles encorajam seus clientes a embarcar nessa ação como uma forma de curar e dar sentido ao sofrimento emocional. Se você está se perguntando sobre seu valor, aqui estão algumas idéias sobre como escrever um diário:

Como escrever um diário- a ideia é escrever um pouco todos os dias, no horário que mais lhe convier. Escreva um livro especificamente dedicado a esta atividade e, se possível, tenha páginas que não sejam folhas soltas. O objetivo é sentir que este é um lugar de confissão desenfreada. O valor de escrever à mão, se você puder, significa que seus pensamentos surgem e não são censurados - como acontece quando se escreve em um teclado. Não há 'erros' aqui, todas as palavras e pensamentos são valiosos e têm significado.

O que escrever em um diário- qualquer coisa e tudo! Como este é um espaço totalmente privado, qualquer coisa pode ser colocada na página. Passamos muito do nosso dia mantendo nossos sentimentos fechados e sob controle. É aqui que você pode deixar sair tudo o que sente: bom, ruim e feio. Fale sobre o seu dia, coisas que aconteceram, emoções que você sentiu, coisas que disseram a você. Quando estiver lutando contra sentimentos difíceis, você também pode escrever para outras pessoas. Escreva coisas que você não pode dizer pessoalmente. Talvez uma pessoa não esteja mais com você ou não seja mais possível falar com alguém para expressar sua dor. Ou talvez você ache impossível proferir palavras cara a cara. Despeje as palavras e pensamentos na página sem planejamento ou pensamento, apenas deixe-os fluir e deixe a dor e a raiva virem à tona e ter uma voz. Além disso, seu diário não precisa apenas conter escrita, os diagramas podem ser úteis. Se, por exemplo, você está lutando para tomar uma decisão sobre algo ou quer descobrir algumas opções, criar uma imagem - mapeamento mental - pode ser realmente útil.

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Reflita sobre a redação do seu diário- esta é uma etapa importante no processo e mostra por que é tão útil manter todos os seus pensamentos registrados em um só lugar. Você pode refletir diariamente, semanalmente ou relembrar os sentimentos que teve. Agora que sua dor finalmente tem uma voz legítima: não escondida, não protegida, não higienizada, você pode ver como seus sentimentos mudaram com o tempo. Você também pode analisar alguns de seus pensamentos. Pode ser que alguns de seus pensamentos estejam errados e algumas das crenças que você tem sobre você e os outros estejam incorretas. Vendo suas opiniões impressas, reconhecendo-as, agora você tem a chance de desafiá-las. Ter um registro privado, mas permanente, também serve como um lembrete de coisas que você já trabalhou, mas desde então esqueceu - é surpreendente a frequência com que isso acontece.

Continue escrevendo- é fácil ficar distraído e perder o contato com nós mesmos, mas escrever um diário permite que nossos pensamentos e emoções reinem livremente em um ambiente seguro. Se você achou o processo de escrita valioso, reserve esse pequeno tempo diário para controlar seus sentimentos e dar vazão a suas emoções.

Se você ainda não se aventurou a escrever um diário, vale a pena tentar. Se você está fazendo terapia, seu conselheiro sem dúvida a sugeriu como uma ferramenta útil para o autoconhecimento. Qualquer livro de exercícios antigo serve. Ou talvez você possa encontrar um livro lindamente encadernado de páginas vazias que parece um tesouro para segurar e olhar. Comece a escrever um pouco sobre você nas páginas e veja o valor deste empreendimento simples, mas às vezes transformador. Escreva sua dor, em vez de mantê-la dentro de você, e veja se sua mente se sente mais livre para o processo.

2012 + Ruth Nina Welsh . Seja seu próprio conselheiro e treinador